نمایش منوی کناری

صاف کردن و از بین بردن چربی های شکم

۳۱/مرداد/۱۳۹۴ 7,423 بازدید
صاف کردن و از بین بردن چربی های شکم

استرس باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول می‌شود که این هورمون با تجمع چربی در شکم همراه است. اگر شکم صاف می خواهید، استرس را کنترل کنید.

از بین بردن چربی های شکم

فرقی ندارد لاغر هستید یا اضافه وزن دارید، یکی از دغدغه‌های بزرگی که اکثر افراد دارند، داشتن شکم بزرگ و برآمده است. وقتی متوجه می‏شوید شکم‌تان بزرگ شده اولین اقدامی که انجام می‌دهید، چیست؟ به‌طور حتم اول از همه وعده‌های غذایی‏تان را حذف کرده و سعی می‌کنید با کم‌خوری حجم آن را کوچک کنید. اما تجربه و علم ثابت کرده رژیم‌های خودسرانه و کم‌خوری‌های بی حساب و کتاب چاره کار نیستند؛ کلید حل این معما پیروی از یک رژیم غذایی اصولی و انجام حرکات ورزشی مناسب است.

البته اگر می خواهید نظمی به برنامه غذایی‏تان بدهید، می‏توانید از این پس فقط یک وعده برنج در روز میل کنید و در وعده های دیگر از غذاهایی که با سبزیجات طبخ می‏شوند استفاده کنید. به عنوان مثال اگر در وعده ناهار برنج می‏خورید، شب برنج را حذف کرده و سبزیجات آبپز یا سالاد را در کنار یک ماده غذایی پروتئینی جایگزین کنید. با این حال باز هم توصیه می‏شود از متخصصان در این زمینه راهنمایی بخواهید.

بهزاد زارع، دارای مدرک عالی مربیگری از  کمیته ملی المپیک ۸ حرکت ویژه آموزش می‌دهد که با آنها می‏توانید شکم بزرگ خود را آب کنید.

از زانوها کمک بگیرید

برای انجام این حرکت ابتدا باید به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید. این حرکت باید با عمل دم و بازدم انجام شود. سر، گردن و شانه‌ها را از زمین بلند کنید، در حین انجام این کار نفس عمیق بکشید و عمل بازدم انجام دهید. همان‌طور که سر، گردن و شانه‌ها از زمین جدا هستند، باید دست‏های‌تان را به پاها نزدیک کنید. توصیه می‏شود افرادی که مبتدی هستند و تازه ورزش کردن را در برنامه روزانه‏ شان قرار داده‏ اند، سه ست ۱۰تایی انجام دهند و به مرور زمان تعداد آن را بیشتر کنند. اما اگر سابقه ورزشی دارید می‏توانید در سه ست ۲۵تایی این کار را انجام دهید.

پاها را رها کنید

برای انجام این حرکت باید- مانند حرکت قبلی- بدن روی زمین باشد. همان‌طور که دراز کشیده‏ اید هر دو پا را به سمت بالا بکشید. وقتی پاها به سمت بالا قرار دارند نفس را داخل ریه‌ها کشیده و با انجام عمل بازدم به آرامی پاها را به سمت پایین بیاورید؛ البته نباید پاها کاملا روی زمین باشند. فاصله پاها با زمین باید حدود ۱۰ سانتی‌متری باشد. بدون آنکه کمر را از روی زمین بلند کنید دوباره پاها را به حالت اول (به سمت بالا) برگردانید. بازهم توصیه می‏شود اگر مبتدی هستید سه ست ۱۰تایی انجام دهید اما ورزشکارها می‏توانند سه ست ۲۰ تایی انجام دهند.

قیچی بزنید

برای انجام این حرکت باید دوباره هر دو پا را بالا نگه دارید؛ طوری‌که صاف‌صاف باشند و هیچ خمیدگی از ناحیه زانو وجود نداشته باشد. بعد از آن پای چپ را پایین بیاورید تا جایی که با زمین حدود ۱۰ سانتی‌متر فاصله داشته باشد. در حین این کار باید سر و شانه‌ها را به سمت بالا نگه دارید و پشت پای راست را با دست بگیرید و به آرامی همان پای راست را به سمت خودتان بکشید. بعد از آن پاها را جابه‌جا کرده و حرکت را دوباره تکرار کنید. دقت کنید این حرکت باید بدون وقفه انجام شود.افراد مبتدی سه حرکت ۱۰تایی و افراد ورزشکار سه ست ۲۰ تایی می‏توانند انجام دهند.

از بالاتنه‏ تان کار بکشید

برای انجام این حرکت باید به حالت چهارزانو روی زمین بنشینید؛ سپس دست‏ها را به سمت جلو صاف نگه دارید، طوری که دست‏ها کنار هم قرار بگیرند. برای این حرکت باید عمل دم و بازدم با دقت انجام شود. عمل دم را انجام داده و با بازدم باید به آرامی بالا تنه را به سمت راست بچرخانید. دوباره به حالت اول (صاف) برگشته و این بار این حرکت را به سمت چپ انجام ‏دهید. افراد مبتدی سه ست ۱۰تایی و افراد ورزشکار سه ست ۳۰تایی می‏توانند انجام دهند.

دم و بازدم

برای انجام این حرکت دوباره روی زیرانداز به سمت پشت دراز بکشید. ابتدا زانوها را خم کرده و برای شروع بالاتنه (کمر، سر و گردن) را بلند کرده و به سمت پایین بیاورید اما نباید بدن با زمین تماس داشته باشد و بهتر است چند سانتی‌متری بالاتر نگه داشته شود. دوباره به حالت اول برگردید و هنگام پایین رفتن عمل دم و هنگام بالا رفتن عمل بازدم را انجام دهید. توصیه می‏شود در انجام این حرکت افراط نکنید و هر تعدادی که برای‌تان ممکن است، انجام دهید. ورزشکاران می‏توانند سه ست ۳۰تایی انجام دهند.

زمین تکیه‌گاه شماست

به پشت دراز بکشید، سپس سعی کنید پاها را همراه بالاتنه از زمین جدا کنید. فراموش نکنید که پاها باید همزمان با بالاتنه بلند شوند. برای انجام این حرکت زمین تنها تکیه‌گاه شماست و تنها عضوی که روی زمین قرار دارد نشیمنگاه است. وقتی کل بدن به جز نشیمنگاه از زمین جدا شد بین صفر تا ۳۰ ثانیه باید بدن خود را در آن حالت نگه دارید، سپس دوباره به حالت اول بازگردید. این حرکت را بین ۳ الی ۵ بار تکرار کنید. بازهم تاکید می‏شود به بدن خود فشار بیش از حد وارد نکنید و تا جایی که توان دارید این کار را انجام دهید.

مراقبت ستون فقرات

برای انجام این حرکت باید از دو دمبل سبک کمک بگیرید. ابتدا ایستاده و دمبل‌ها را در دو دست  نگه دارید. اول به سمت راست از کمر خم شوید؛ سپس همین حرکت را به سمت چپ انجام دهید. باید توجه داشته باشید که اگر این حرکت به درستی انجام نشود ممکن است به ستون فقرات آسیب وارد شود. به همین دلیل این حرکت را تا جایی انجام دهید که احساس درد نکنید و به ستون فقرات فشاری نیاید. افراد مبتدی می‌توانند سه حرکت ۲۰تایی و افراد ورزشکار سه حرکت ۴۰تایی انجام دهند.

چرخش کمر

دست‌ها را به طرفین باز کنید و پاها را هم کمی بیشتر از عرض شانه باز نگه دارید. برای انجام این حرکت باید دقت کنید چرخش‏ها از ناحیه کمر انجام شوند. برخی افراد در حین چرخش همراه کمر، باسن را هم می‏چرخانند درصورتی‌که این نوع چرخش برای این حرکت صحیح نیست. باز هم تاکید می‌شود فقط کمر باید چرخانده شود؛ اول به سمت راست و بعد به سمت چپ می‌چرخید. افراد مبتدی سه ست ۳۰تایی و افراد ورزشکار سه ست ۴۰تایی می‏توانند انجام دهند.

برای آب کردن شکم این نکات را جدی بگیرید:

• اگر تازه می‌خواهید تمرینات مربوط به عضلات شکم را انجام دهید، بهتر است برای شروع یک تا دو حرکت ساده را برای این کار انتخاب کنید؛ همچنین در هفته ۳ بار این حرکات را انجام دهید و هر ماه یک حرکت به حرکات انتخابی اضافه کنید. هرگز در انجام تمرینات افراط نکنید؛ برخی افراد فکر می‌کنند اگر حرکات بیشتری انجام دهند که در حد توان‌شان نیست، زودتر لاغر می‌شوند درصورتی‌که این تفکر اشتباه است و نه‌تنها لاغر نخواهند شد بلکه ممکن است به جسم‏شان هم آسیب وارد شود.

• بهتر است بدانید افرادی که کارهای پشت میزی انجام می‌دهند نسبت به سایر افراد دیگر شکم بزرگ‌تری دارند؛ به همین دلیل توصیه می‏شود حتما روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه فعالیت داشته باشید.می‌توانید در منزل هم حرکات ورزشی انجام دهید و اگر وقت کافی دارید به یک پیاده‌روی تند بروید.

• استرس یکی دیگر از عواملی است که باعث بزرگ شدن شکم و جمع شدن چربی‌ها در این ناحیه می‏شود؛ به این دلیل که استرس باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول می‌شود که این هورمون باعث افزایش چربی در ناحیه شکم می‌شود.

تندرست باشید  

کادر پزشکی بیوطب


گردآورنده: وب سایت پزشکی و سلامت بیوطب

وب سایت پزشکی و سلامت بیوطب

به جـامـع تـریـن وب سـایــت پـزشـکــی و سـلامـت بــه زبان فـارسـی خــوش آمـدیـد مقـالات تخصـصی و عـمـومـی پزشــکــی و سـلامـت مـوجــود در وب سـایت بیـوطـب و هـمـچـنـیـن پاسـخ هـای ارائــه شـده به ســوالات پزشکـی توســط متـخـصـصـیـن علم پزشکـی و سلامت صـورت می پذیـرد. همـراه با بیـوطب سـلـامـت و تندرسـت باشیـد
مشاهده مقالات


ارسال پرسش در این باره


سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری سوال مطرح شده و مشاهده آن لازم است کـد رهگیـری داده شـده را در ایـن قسمـت وارد نمایید

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش های پزشکی خود از پزشکان متخصص سایـت بیوطب می توانید از این قسمـت استفاده نمایید

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

پرسش و پاسخ های کاربران


1
گواتر و کم کاری تیروئید
مهم

سلام من با توجه به ازمایشاتی که انجام دادم معلوم شد که گواتر غیر طبیعی دارم میخواستم بدونم یعنی چی در ضمن به کم کاری تیرویید ربط داره چون تقریبا عوارض اونم رو هم دارم یعنی موی زاید تو صورت وسینه و چاقی ولی بقیه وندارم یعنی ریزش مو ندارم کلفتی صدا ندارم لرز ندارم میشه برام توضیح بدین در مورد دو بیماری ممنون. مشاهده پاسخ دکتر
2
راه کار تشخیص باکره بودن همسر
مهم

باسلام وخسته نباشید.
من چند وقت پیش با نامزدم ارتباط داشتم.به راحتی انگشتام تا ته فرو میرفت بدون هیچ مشکل ودردی.وشکل مهبلش هم مث اونیه که گفتید قبلا ارتباط داشته و بعد از نزدیکی هم هیچ خونی نبود یا جتی یذره درد از طرف اون.
توروخدا راهنماییم کنید.
یعنی اون قبلا با کسی رابطه داشته؟
مشاهده پاسخ دکتر
3
گوش درد
مهم

سلام
کتایون 29 ساله هستم از تهران و متاهل. حدودا چندین ماه هست که زمان خواب وقتی به پهلوی چپم می خوابم (در واقع روی گوش چپم می خوابم) وقتی می خوام بعد از مدتی بچرخم و جهتم رو جابه جا کنم به محض تکون دادن سرم گوش درد شدیدی می گیرم. و باید چند دقیقه صبر کنم تا دردش تموم بشه. دردش انقدر زیاده که هیچ حرکتی نمی کنم و برای چند دقیقه تحمل میکنم تا بتونم جهت خوابم رو عوض کنم. واقعا نمی دونم علتش چیه. در طول روز و یا وقتی به حالت های دیگه می خوابم هیچگونه درد و مورد خاصی ندارم. و خیلی برام عجیبه. این باعث شده که مجبور باشم هیچوقت روی پهلوی چپم نخوابم و گاهی خیلی سخته.
بسیار ممنون میشم اگر پاسخ مشکل من رو بدین.
مشاهده پاسخ دکتر
4
عدم نعوظ کامل آلت تناسلی
مهم

باسلام: حدود دوسال ضعف جنسي دارم درموقع رابطه جنسي نعوذ دارم الت من در هنگام ارتباط جنسي ميخوابد .ازمايش دادم اسپرم من ضعيف است البته بعد دوسال بامصرف داروباتجويزپزشگ داروهايي مثل كارنيتين ويتامين Eبهتر شدم تعداد اسپرم من زيادتر شده ولي بازم مشكل نعوذ دارم خواب رفتگي دير امدن اب مني دارم لطفا راهنمايي فرماييد.باتشگر مشاهده پاسخ دکتر
5
انتقال بیماری های مقاربتی
مهم

سلام خسته نباشید من دیروز با یک خانومی که هیچ شناختی ازش نداشتم سکس کردم . موقع سکس کاندومم پاره شد و منم بدونه کاندوم ادامه دادم.میخوام بدونم ایا احتمال انتقال چقدر می باشد؟ چه راهی برای پیشگیری توصیه میکنید. امکانش هست که انتقال پیدا نکنه؟؟ ممنون میشم کامل راهنماییم کنید مشاهده پاسخ دکتر
6
درد مجاری تناسلی و بیضه در هنگام نعوظ
مهم

سلام،من الآن چهارپنج سالی است که اینطوریم،شبها بعضی وقتها که حالت جنابت رخ میدهد،دردشدیدی درآلت تناسلی بوجود می آیدکه تایه ساعتی نمیگذاردبخوابم،همچنین بیضه سمت راستم هم بعضی وقتها یه کم درد وتاحدودی باد میکند،که دردبه صورت مزمن به داخل شکم وتاپشت لگن هم کشیده میشودوکم کم به ندرت خوب میشود،نمیدونم علتش چیه راهنماییم کنید؟ممنون مشاهده پاسخ دکتر
7
ریزش شدید مو
مهم

با سلام
خدا قوت
من حدود دو ماهی میشه که شدید موهام میریزه و بیشتر موهای که میریزه شکسته هستش یا پیاز مو نداره
اومدم شامپو صحت که استفاده میکردم دیگه استفاده نکردم بازم فایده نداشت یه مدت کلیر استفاده کردم یه مدت شامپو پاوه
دوباره برگشتم همون شامپو پاوه من تو قسمت جنوبی کشور زندگی میکنم 14 روز روی دریا البته بیشتر تو اتاقم خیلی کم بیرون میرم در حد 10 دقیقه
خودم فکر کردم بخاطر اینه که وقتی خونه هستم با موتور که میرم بیرون کلاه میزارم بخاطر گرما شاید همین تاثیر گذاشته البته اینم یه دو هفته ی هست که دیگه استفاده نمی کنم
پسرم 26 سالمه مجردم موهای خیلی معمولی دارم
ممنون میشم راهنمایی ام کنید
با تشکر یا علی
مشاهده پاسخ دکتر
8
رابطه جنسی کامل
مهم

با سلام
دختری 27 ساله هستم حدود 2 ساله که ازدواج کردم اما متاسفانه هنوز نتوانستنم با همسرم رابطه ی کاملی داشته باشم.
علتش هم فکر میکنم روانیه.
قبلا به کسی علاقه داشتم ولی به سرانجام نرسید!
چون حسی به همسرم ندارم نمیتونم رابطه ی جنسی داشته باشم باهاشون
لطفا راهنمایی کنید چه باید کنم؟!
تشکر
مشاهده پاسخ دکتر
9
افزایش قد
مهم

سلام خسته نباشید من علی 18 سال سن دارم با قد 178 من از زمان 16 سالگی تا به الان هیچ رشد قدی نداشته ام حتی دوستانم که از من کوتاه تر بودن الان از من بلندتر شده اند تو رو خدا کمکم کنید چگونه میتوانم این توقف رشد قدی را برطرف سازم و بلند تر شوم لطفا کمکم کنید مشاهده پاسخ دکتر
10
پریودی نامنظم
مهم

با سلام.دختری 17 ساله هستم.از ابتدای پریودی4سال پیش تا الان هیچ وقت پریودی منظم نداشتم"حدودا هر دوماه یک بار"یک سال پیش کیست داشتم که با دارو طی سه ماه کیست رفع شد,اما باز هم پریودیم نامنظمه.ترشحات زیادی دارم که گاه مانند سفیده تخم مرغ و گاهی سفید وسفت هستند.و در صورتی که لباس زیر خود را در عوض کنم حتی گلو درد هم می گیرم.آیا امکام عفونت یا نا باروری دارم؟شاخص تده ی بدنیم26.5 و دارای اضافه وزن هستم.ممنونم. مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 101 بعدی »

دیدگاه خود را بیان کنید


Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

ثبت دامنه
هاست ارزان
طراحی سایت پزشکان