نمایش منوی کناری

آموزش صحیح نشستن پشت کامپیوتر

۲۷/خرداد/۱۳۹۳ 6,841 بازدید
آموزش صحیح نشستن پشت کامپیوتر

امروزه استفاده از کامپیوتر یک نیاز فراگیر شده است به همین خاطر احتمال اینکه در مورد روش های درست نشستن پشت کامپیوتر اطلاعاتی داشته باشید دور از ذهن نیست.

اگر از کاربرانی هستید که وقت زیادی رو پشت کامپیوتر می گذرانید این مطلب را حتما مطالعه کنید.

در این مطلب ما می خوایم به شکل کاملا اصولی و بر اساس تصویر شما را راهنمایی کنیم که چطور پشت کامپیوتر درست بشینیم.

در گفتگو با متخصص ارتوپدی بیوطب بخوانید:

در اینجا لازم می دانیم به این نکته اشاره کنیم که نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر می تواند عوارض منفی را در بدن ایجاد کند.

پس هر ۲۰ دقیقه یک بار از جای که نشسته اید بلند شوید و چند حرکت کششی ساده را انجام دهید.

لازم به ذکر است قرار گرفتن و نشستن در یک وضعیت صحیح، شما را از ابتلا به درد پشت، درد گردن، درد زانو و سوزن شدن دست ها و انگشتان دور می کند.

در این مطلب با انجام راهنمایی های توصیه شده می توانید با حفظ و نگهداری بدن تان در وضعیت خوب و مناسب در طول روز پشت میز کار خود قرار  بگیرید.

مرحله اول

طرز صحیح نشستن,نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر,طرز صحیح نشستن روی صندلی

کاملا مستقیم روی صندلی بنشینید.

باسن خود را تا انتهای پشتی صندلی هول دهید، پشتی یا تکیه گاه صندلی را تنظیم کنید و ارتفاع صندلی را به گونه ای تنظیم کنید که پاهای شما درست بر روی زمین قرار گیرد و زانوها برابر یا کمی پایین تر از باسن باشد.

پشتی صندلی را در زاویه ی ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه تنظیم کنید.

مطمئن شوید که پشتی صندلی، کاملا پشت شما را در قسمت بالا و پایین حمایت می کند.

در صورت لزوم می توانید با استفاده از بالشتک بادی و یا بالش کوچک پشت خود را پر کنید. اگر صندلی شما دارای مکانیزم عقب گرد فعال و اتوماتیک هست پس می توانید با استفاده از آن تغییرات لازم را در موقعیت های مختلف انجام دهید.

مرحله دوم

طرز صحیح نشستن,نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر,طرز صحیح نشستن روی صندلی

نزدیک به صفحه کلید یا کیبورد قرار بگیرید، طوری که به طور مستقیم در مقابل بدن شما قرار بگیرد. مطمئن شوید که کیبورد کاملا” در مرکز بدن شما قرار گرفته است.

مرحله سوم

طرز صحیح نشستن,نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر,طرز صحیح نشستن روی صندلی

ارتفاع صفحه کلید را تنظیم کنید. مطمئن شوید که  شانه های شما در وضعیت راحتی هستند.

آرنج ها را کمی باز بگذارید و مچ دست و دست های خود را مستقیم روی کیبورد قرار دهید.

مرحله چهارم

طرز صحیح نشستن,نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر,طرز صحیح نشستن روی صندلی شیب صفحه کلید خود را بر اساس وضعیت نشستن خود تنظیم کنید. از سینی صفحه کلید و یا صفحه کلید، برای تنظیم شیب استفاده کنید. به عبارت دیگر صفحه کلید باید دقیقا” روی میز و روبروی مانیتور باشد.در این حالت زاویه بین بازو و ساعد هنگام کار نباید از ۹۰ درجه تجاوز کند.اگر صفحه  کیبورد شما قابل تنظیم نباشد پس مجبور به تنظیم صندلی و میز خود هستید.

مرحله پنجم

طرز صحیح نشستن,نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر,طرز صحیح نشستن روی صندلی

نکته دیگر در مورد صفحه کلید، نحوه قرار گرفتن مچ دست ها روی آن است.

هر دو مچ کاملا به موازات هم روی صفحه کلید به نحوی قرار گیرند که هر یک نیمی از صفحه کلید را پوشش دهند.

جمع شدن مچ دست به سمت داخل  یا خارج اصولی نیست.

زاویه داشتن کف دست نسبت به مچ نیز باعث آسیب خواهد شد.

بسیاری از کاربران پایه های زیر صفحه کلید را باز می کنند تا به آن زاویه دهند، این کار بدترین حالت برای مچ دست است.

بهترین حالت برای کیبورد آن است که نسبت به میز کمترین زاویه را داشته باشد.

مرحله ششم

طرز صحیح نشستن,نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر,طرز صحیح نشستن روی صندلی

مانیتور را در بهترین موقعیت قرار دهید. مانیتور باید روبروی صورت باشد به گونه ای که هنگام کار با آن بتوان بالاترین نقطه مانیتور را مشاهده کرد یا به عبارت دیگر چشم کاربر به موازات بالاترین قسمت مانیتور باشد و فاصله ی شما با کامپیوتر به اندازه طول دست شما باشد یا بین ۴۰ تا ۷۰ سانتیمتر باشد.

هر گونه پرده یا آفتاب گیر را به گونه ای تنظیم کنید که نور به صفحه ی مانیتور برخورد نکند.

مرحله هفتم

طرز صحیح نشستن,نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر,طرز صحیح نشستن روی صندلی

کتاب یا نوشته ای را که می خواهید تایپ کنید، دقیقا” روبروی خودتان قرار دهید.

اگر روی میز یا جلو کیبورد فضای کافی وجود دارد از نگهدارنده کاغذ استفاده کنید.

مرحله هشتم

طرز صحیح نشستن,نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر,طرز صحیح نشستن روی صندلی

در طول مدتی که با کامپیوتر کار می کنید، به دلیل نشستن های طولانی، برای از بین بردن گرفتگی و کوفتگی عضلات، مقداری به خودتان استراحت دهید.

مطالعات نشان داده اند که ثابت نشستن و عدم تحرک در  دراز مدت برای سلامتی شما بسیار مضر است.سعی کنید به مدت چند دقیقه در اطراف قدم بزنید، بایستید و به انجام چند حرکت کششی بپردازید.

یا توصیه ای را که در اول مطلب به آن اشاره کردیم انجام دهید.در هر صورت هر کاری را که انجام دهید از نشستن در یک جا به مدت طولانی بهتر است.

می توانید هر ۲۰-۳۰ دقیقه ، حرکت کششی کوتاهی به مدت  ۱-۲ دقیقه انجام دهید.

بعد از هر ساعت کار، کمی استراحت یا تغییر وضعیت برای حداقل ۵-۱۰ دقیقه لازم است.

همیشه نهار خود را در جایی، دور تر از کامپیوتر صرف کنید. برای جلوگیری از خستگی چشم، با چشم هایتان حرکات چرخشی انجام بدید.

چند ثانیه به جایی دورتر از مانیتور نگاه کنید و سپس به نقطه ای نزدیک، این حرکت را چند بار انجام دهید.برای استراحت دادن به چشم هایتان برای ۱۰- ۱۵ ثانیه با کف دست چشم هایتان را بپوشانید.

مرحله آخر

طرز صحیح نشستن,نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر,طرز صحیح نشستن روی صندلی

ورزش برای دست هایتان حتما” لازم است .

می توانید حرکتی که در تصویر هست رو انجام بدید یا اینکه با دست مخالف انگشتان دست دیگه رو در حالی که دست صاف و کشیده است به طرف عقب کشش دهید.

می توانید حرکات پیشگیرانه دیگری را نیز انجام دهید.

این تمرینات رو در طول روز چند بار تکرار کنید. چرا که یکی از بزرگ ترین مشکلات پیش روی کسانی که زیاد با موس و کیبورد سروکار دارند،  سندروم تونل کارپال هست.

پس از همین الان به فکر سلامتی خودتان باشید.

تندرست باشید   

کادر پزشکی بیوطب

وب سایت پزشکی و سلامت بیوطب

به جـامـع تـریـن وب سـایــت پـزشـکــی و سـلامـت بــه زبان فـارسـی خــوش آمـدیـد مقـالات تخصـصی و عـمـومـی پزشــکــی و سـلامـت مـوجــود در وب سـایت بیـوطـب و هـمـچـنـیـن پاسـخ هـای ارائــه شـده به ســوالات پزشکـی توســط متـخـصـصـیـن علم پزشکـی و سلامت صـورت می پذیـرد. همـراه با بیـوطب سـلـامـت و تندرسـت باشیـد
مشاهده مقالات


ارسال پرسش در این باره


سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری سوال مطرح شده و مشاهده آن لازم است کـد رهگیـری داده شـده را در ایـن قسمـت وارد نمایید

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش های پزشکی خود از پزشکان متخصص سایـت بیوطب می توانید از این قسمـت استفاده نمایید

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

پرسش و پاسخ های کاربران


31
انواع سرطان و تومور
مهم

سلام با تشکر ممنون میشم جواب سوالمو هرچه سریع تر بدین من از یکی شنیدم که دو نفر از اعضاء خونوادش تومور مغزی و غده چربی داشتن...هردو الان درمان شدن ولی نه با برداشتن تومور بلکه کپسول های رو درون مغز دست و شکم اونا کار گذاشتن که غدهارو آب کرده و سرطان ازبین رفته!!! میخواستم بدونم آیا همچین کپسولی وجود داره واقعا که سرطان ظرف چندماه ازبین ببره با آب کردن غده و اینا!!این قضیه مال تقریبا چهارسال پیش لطفا سریع جوابمو بدین مشاهده پاسخ دکتر
32
کوچک بودن الت تناسلی ، مشکل بزرگ بودن پستان
مهم

پسری 19 ساله هستم که دچار چاقی مفرد هستم با وزن 120 کیلو و قد 180 متاسفانه اندازه الت تناسلی من در حالت نعوظ 10cm هست و این مسئله خیلی منو ازار میده نمیدونم راه دیگه ای جز کم کردن وزن هست یا نه؟؟
همینطور اندازه پستان هم بزرگتر از معمول هست و جلوه خوبی نداره انمیدونم فقط مال چاقی هست یا دلایل دیگه هم داره گه میشه راهنمایی کنید
مشاهده پاسخ دکتر
33
خستگی ، ضعف عمومی بدن
مهم

سلام من چند هفته ایی هست که بدمینتون رو ب طور مستمر کار میکنم فقط ی مشکلی ک هست اینه که من نسبت ببقیه خیلیزود تر خسته میشم و ب نفس نفس میفتم باتوجه ب اینکه من 75 کیلو وزنم هست و 167 قدم ینی اضافه وزن دارم ولی بدن محکمی دارم ینی انداممم شل نیست . میشه راهنماییم کنید چطور میتونم مدت خستگیمو طولانی ن کنم ؟؟؟؟ مشاهده پاسخ دکتر
34
موثرترین روشهای لاغری
مهم

با سلام و عرض خسته نباشيد ،تاسوعا و عاشوراي حسيني رو تسليت عرض ميكنم.
من رانها و باسن بسيار بزرك و جاقي دارم و جربي در قسمت هاي باسن و سينه ام بسيار انباشته شده و باعث شرمساري ام ميشه،ممنون ميشم راهنماييم كنين كه جكونه اين اندام هارو لاغر كنم.
لطفا راهنماييم كنين يه دنيا ممنون.
مشاهده پاسخ دکتر
35
روش های افزايش قد
مهم

سلام اقاي دكتر خسته نباشين... اقاي دكتر من يه مشكلي داشتم... من واليباليستم و قدم ١٨٧ است .. و مشكل دارم چون بخاطر قدم از تيم ملي جوانان خط خوردم ... مي خواستم ببينم چه جوري مي تونم قدمو يه ٤ ٥ سانت بلند تر كنم؟! سنم ١٧.٩ هست... قد مادرم ١٧٠ و بابام ١٩٠ هس... لطفا جواب بدين. خيلي برام مهمه و زحمت كشيدم.... خيلي ممنون مشاهده پاسخ دکتر
36
عوارض بارداری
مهم

خارش بر روی الت تناسلی-درد شدید کمر در شبها به حالت گرفتگی-دردشبانه عضلات روی الت تناسلی به خصوص زمانیکه به یکطرف خوابیدم و پاهام را از هم جدا می کنم -سوزش و درد در زیر عضلات باسن -در هنگام پیدا روی در و یا سوزش سمت چپ زیر شکم مشاهده پاسخ دکتر
37
درمان خشکی پوست ، کاهش درد اپیلاسیون ، خارش و سوزش مقعد
مهم

سلام چند تا سوال داشتم : 1- چه نوع کرمی یا چه نوع دارویی می تونه خشکی پوست رو به طور کامل از بین ببره ؟ بعضی وقت ها دستام شبیه به دستای پیرمردها میشه با اینکه من 20 سالمه ؟
2- من از مو خوشم نمیاد . می خوام از اپیلاتور استفاده کنم . برای کاهش درد میشه از کرم یا اسپری بی حسی استفاده کرد ؟ استفاده از اپیلاتور های سه کاره می تونه موثر باشه ؟
3- چند ماهیه دچار خارش و سوزش در ناحیه مقعد میشم . قبلا سابقه نداشته . یکدفعه اینجوری شد . یه راه درمان می خواستم .
مشاهده پاسخ دکتر
38
سرعت انزال ، زودانزالی ، دیرانزالی
مهم

با سلام وتشکر از زحمات شما عزیزان .
لطفا" بفرمائید چگونه میتوان با معزل سرعت انزال در مردان مقابله کرد و آیا داروهایی در این زمینه وجود دارند ؟ با تشکر
مشاهده پاسخ دکتر
39
سرطان زبان
مهم

سلام
یک سوال داشتم اگر یک توده مثل زیگیل در کنار زبان باشد بطوری که مرتب گاز گرفته بشه و زیاد هم نشده باشد گاهی هم درد کند حدود 2 سال آیا سرطانی هست؟ اگر هست چند سال معمولا مبتلا به سرطان زبان عمر می کند اگر برای درمان دیر باشد؟
مشاهده پاسخ دکتر
40
عوارض خودارضایی
مهم

سلام خسته نباشید
سوال بزرگ ومهمی دارم که ذهن من رو مشغول کرده و اهمیت زیادی برای من داره:
آیا خودارضایی ضرر دارد یا نه؟
خواهشا جواب بدین من وقت زیادی رو صرف مطالعه در مورد عوارض خودارضایی کردم و بعضی سایت های معتبر عوارض آن را قبول ندارند
مثلا وبلاگ دکتر شیخ- گفته ی دکتر افتخار در مورد خودارضایی- ویکی پدیا - دکتر سلام - و .......
و از طرفی منابع دیگر با اشاره به تفاوت های ارتباط زناشویی و خودارضایی عوارض آنرا تایید میکنند
لطفا به سوال من یک پاسخ درست و منطقی بدهید
با تشکر
مشاهده پاسخ دکتر

۲ دیدگاه

  1. niki گفت:

    واای واقعا دستون درد نکنه خیلی بدردم خورد من خیلی بد میشستم هی میترسیدم قوز درارم 🙁 واقعا مرسی^_^

دیدگاه خود را بیان کنید


Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

ثبت دامنه
هاست ارزان
طراحی سایت پزشکان
پاسخ به سوال پزشکی تلگرام