نمایش منوی کناری

راه های کاربردی و آسان کاهش وزن

۲۴/فروردین/۱۳۹۴ 1,667 بازدید
راه های کاربردی و آسان کاهش وزن

همه افراد دوست دارند که به راحتی بتوانند وزن خود را کاهش دهند و تناسب اندام خود را حفظ کنند. در زیر قصد داریم چند استراتژی آسان اما کاربردی در کاهش وزن را با شما در میان بگذاریم.

در گفتگو با متخصص تغذیه بیوطب بخوانید:

کاهش وزن با ویتامین:

بر اساس تحقیقات صورت گرفته در شهر نیویورک از بین خانمهایی که از مولتی ویتامین، مکمل های کلسیم و یا هیچ نوع ویتامینی دریافت نمی کردند، آن دسته از خانم هایی که به مدت ۲۶ هفته مولتی ویتامین دریافت می کردند، درصد چربی بدنی بسیار کمتر بود. شاید بتوان گفت افرادی که دائما دوست دارند چیزی بخورند، بدنشان با کمبودی مواجه است که سعی دارد با خوردن آن را جبران کند. محققان می گویند شاید مصرف مولتی ویتامین بتواند نیاز بدن را جبران نماید و از مصرف غذای اضافه جلوگیری کند.

کاهش وزن با جای مناسب برای نشستن:

اگر برای صرف غذا زیاد به بیرون دعوت می شوید گوشه ها و دو انتهای میز را برای نشستن انتخاب کنید زیرا معمولا چیپس و دیگر غذاهای پرکالری معمولا در وسط میز گذاشته می شود. جایی بنشینید که به این غذاهای وسوسه کننده دسترسی کمتری داشته باشید.

ایمیلهای خود را بخوانید:

وبسایتهایی را پیدا کنید که به صورت روزانه پندهای بهداشتی و تغذیه ای برایتان بفرستند و در آنها ثبت نام کنید. سعی کنید پیامها را روزانه بخوانید. تحقیقات نشان داده است افرادی که در مورد تغذیه صحیح و مواد غذایی مغذی بیشتر مطالعه می کنند، تغذیه سالم تری دارند.

چراغها خاموش:

تحقیقات نشان داده است خواب شبانه در تاریکی مطلق بدنتان را سبک تر می کند. تحقیقات آزمایشگاهی نشان داده است که موشهایی که محل خوابشان کمی روشن است در طول روز در ساعات مختلف تمایل به خوردن غذا پیدا می کنند.

احساس گناه ممنوع:

اگر پیش آمد که یک غذای ناسالم بخورید، بعد از آن دیگر احساس گناه نداشته باشید زیرا تاثیرش بدتر خواهد بود. تحقیقات نشان داده است افرادی که دچار اضافه وزن هستند از روی استرس به غذا خوردن تمایل پیدا می کنند.

کاهش وزن با دیدن کمتر تلویزیون:

محققان دریافته اند که به طور مثال اگر روزانه ۵ ساعت تلویزیون تماشا می کنید، با کاهش این مدت به نصف ۱۱۹ کالری بیشتر خواهید سوزاند.

کاهش وزن با میان وعده های مناسب:

غذاهایی که متابولیسم شما را افزایش می دهند جزو بهترین میان وعده ها به شمار می آیند. غذاهایی که فرآوری نشده اند به میزان کالری بیشتری برای تجزیه نیاز خواهند داشت و در نتیجه برای هضم آنها انرژی بیشتری خواهید سوزاند. برنج قهوه ای به جای نان سفید و یک عدد سیب به جای یک لیوان آبمیوه می تواند تاثیر بیشتری بر روی چربی کلی بدن داشته باشد.

کاهش وزن با وعده های غذایی کوچک:

تحقیقات نشان داده است هرچقدر حجم غذای شما کوچکتر باشد به همان میزان نیز تمایل شما به صرف غذا کاهش خواهد یافت. بهتر است به جای استفاده از بشقابهای بزرگ غذاخوری از بشقابهای کوچکتر مانند میوه خوری استفاده کنید.

کاهش وزن با غذاهای تند و تیز:

تحقیقات نشان داده است که مصرف غذاهای تند باعث کاهش میزان دریافت کالری شده و از سوی دیگر متابولسم را نیز افزایش می دهد.

کاهش وزن با کربوهیدراتها:

هنگامی که میخواهید چربی بسوزانید، شاید محدود کردن میزان کربوهیدراتها به اندازه زمان بندی مصرف آن مفید نباشد. تحقیقات نشان داده است افرادی که در وعده شام از کربوهیدراتها استفاده می کنند، در طول روز احساس سیری بیشتری خواهند داشت.

کاهش وزن با ورزش:

درست است که کاهش میزان کالری دریافتی می تواند باعث کاهش وزن شود، اما پس از اینکه چند کیلویی کم کردید باید ورزش کنید و ماهیچه های خود را به کار بگیرید زیرا ماهیچه ها ممکن است شروع به سوزاندن کالری کمتر کنند تا بتوانند این کمبود کالری را جبران کنند.

کاهش وزن با سرما:

خوابیدن در اتاق خنک می تواند خواب و متابولیسم بدنتان را ارتقاء ببخشد. محققان می گویند برقراری دمای یکنواخت در سراسر منزل ایده جالبی نیست و به بدن اجازه سوزاندن کاری را نمی دهد. اگر بدنتان را کمی سرد نگه دارید مجبور خواهد شد برای گرم کردن خود کالری بسوزاند.

جایگزین های شیرین:

تحقیقان نشان داده است افرادی که از شیرین کننده های مصنوعی مانند نوشیدنی های بدون قند استفاده می کنند، معمولا تمایل به استفاده از کالری در آنها بالاتر می رود. بهتر است به جای استفاده از این نوع شیرین کننده ها از قند طبیعی در میزان کم استفاده کنید.

کاهش وزن با داروهای ضد حساسیت:

داروهای ضد حساسیت خود را چک کنید. برای برخی از افراد که از این داروها استفاده می کنند افزایش وزن شکایت متداولی است. افرادی که از آنتی هیستامین ها استفاده می کنند باید سعی کنند تا رژیم غذایی و فعالیت بدنی خود را بر طبق آن کنترل کنند.

تندرست باشید   

کادر پزشکی بیوطب


منبع : who

وب سایت پزشکی و سلامت بیوطب

به جـامـع تـریـن وب سـایــت پـزشـکــی و سـلامـت بــه زبان فـارسـی خــوش آمـدیـد مقـالات تخصـصی و عـمـومـی پزشــکــی و سـلامـت مـوجــود در وب سـایت بیـوطـب و هـمـچـنـیـن پاسـخ هـای ارائــه شـده به ســوالات پزشکـی توســط متـخـصـصـیـن علم پزشکـی و سلامت صـورت می پذیـرد. همـراه با بیـوطب سـلـامـت و تندرسـت باشیـد
مشاهده مقالات


ارسال پرسش در این باره


سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری سوال مطرح شده و مشاهده آن لازم است کـد رهگیـری داده شـده را در ایـن قسمـت وارد نمایید

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش های پزشکی خود از پزشکان متخصص سایـت بیوطب می توانید از این قسمـت استفاده نمایید

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

پرسش و پاسخ های کاربران


1
گواتر و کم کاری تیروئید
مهم

سلام من با توجه به ازمایشاتی که انجام دادم معلوم شد که گواتر غیر طبیعی دارم میخواستم بدونم یعنی چی در ضمن به کم کاری تیرویید ربط داره چون تقریبا عوارض اونم رو هم دارم یعنی موی زاید تو صورت وسینه و چاقی ولی بقیه وندارم یعنی ریزش مو ندارم کلفتی صدا ندارم لرز ندارم میشه برام توضیح بدین در مورد دو بیماری ممنون. مشاهده پاسخ دکتر
2
راه کار تشخیص باکره بودن همسر
مهم

باسلام وخسته نباشید.
من چند وقت پیش با نامزدم ارتباط داشتم.به راحتی انگشتام تا ته فرو میرفت بدون هیچ مشکل ودردی.وشکل مهبلش هم مث اونیه که گفتید قبلا ارتباط داشته و بعد از نزدیکی هم هیچ خونی نبود یا جتی یذره درد از طرف اون.
توروخدا راهنماییم کنید.
یعنی اون قبلا با کسی رابطه داشته؟
مشاهده پاسخ دکتر
3
گوش درد
مهم

سلام
کتایون 29 ساله هستم از تهران و متاهل. حدودا چندین ماه هست که زمان خواب وقتی به پهلوی چپم می خوابم (در واقع روی گوش چپم می خوابم) وقتی می خوام بعد از مدتی بچرخم و جهتم رو جابه جا کنم به محض تکون دادن سرم گوش درد شدیدی می گیرم. و باید چند دقیقه صبر کنم تا دردش تموم بشه. دردش انقدر زیاده که هیچ حرکتی نمی کنم و برای چند دقیقه تحمل میکنم تا بتونم جهت خوابم رو عوض کنم. واقعا نمی دونم علتش چیه. در طول روز و یا وقتی به حالت های دیگه می خوابم هیچگونه درد و مورد خاصی ندارم. و خیلی برام عجیبه. این باعث شده که مجبور باشم هیچوقت روی پهلوی چپم نخوابم و گاهی خیلی سخته.
بسیار ممنون میشم اگر پاسخ مشکل من رو بدین.
مشاهده پاسخ دکتر
4
عدم نعوظ کامل آلت تناسلی
مهم

باسلام: حدود دوسال ضعف جنسي دارم درموقع رابطه جنسي نعوذ دارم الت من در هنگام ارتباط جنسي ميخوابد .ازمايش دادم اسپرم من ضعيف است البته بعد دوسال بامصرف داروباتجويزپزشگ داروهايي مثل كارنيتين ويتامين Eبهتر شدم تعداد اسپرم من زيادتر شده ولي بازم مشكل نعوذ دارم خواب رفتگي دير امدن اب مني دارم لطفا راهنمايي فرماييد.باتشگر مشاهده پاسخ دکتر
5
انتقال بیماری های مقاربتی
مهم

سلام خسته نباشید من دیروز با یک خانومی که هیچ شناختی ازش نداشتم سکس کردم . موقع سکس کاندومم پاره شد و منم بدونه کاندوم ادامه دادم.میخوام بدونم ایا احتمال انتقال چقدر می باشد؟ چه راهی برای پیشگیری توصیه میکنید. امکانش هست که انتقال پیدا نکنه؟؟ ممنون میشم کامل راهنماییم کنید مشاهده پاسخ دکتر
6
درد مجاری تناسلی و بیضه در هنگام نعوظ
مهم

سلام،من الآن چهارپنج سالی است که اینطوریم،شبها بعضی وقتها که حالت جنابت رخ میدهد،دردشدیدی درآلت تناسلی بوجود می آیدکه تایه ساعتی نمیگذاردبخوابم،همچنین بیضه سمت راستم هم بعضی وقتها یه کم درد وتاحدودی باد میکند،که دردبه صورت مزمن به داخل شکم وتاپشت لگن هم کشیده میشودوکم کم به ندرت خوب میشود،نمیدونم علتش چیه راهنماییم کنید؟ممنون مشاهده پاسخ دکتر
7
ریزش شدید مو
مهم

با سلام
خدا قوت
من حدود دو ماهی میشه که شدید موهام میریزه و بیشتر موهای که میریزه شکسته هستش یا پیاز مو نداره
اومدم شامپو صحت که استفاده میکردم دیگه استفاده نکردم بازم فایده نداشت یه مدت کلیر استفاده کردم یه مدت شامپو پاوه
دوباره برگشتم همون شامپو پاوه من تو قسمت جنوبی کشور زندگی میکنم 14 روز روی دریا البته بیشتر تو اتاقم خیلی کم بیرون میرم در حد 10 دقیقه
خودم فکر کردم بخاطر اینه که وقتی خونه هستم با موتور که میرم بیرون کلاه میزارم بخاطر گرما شاید همین تاثیر گذاشته البته اینم یه دو هفته ی هست که دیگه استفاده نمی کنم
پسرم 26 سالمه مجردم موهای خیلی معمولی دارم
ممنون میشم راهنمایی ام کنید
با تشکر یا علی
مشاهده پاسخ دکتر
8
رابطه جنسی کامل
مهم

با سلام
دختری 27 ساله هستم حدود 2 ساله که ازدواج کردم اما متاسفانه هنوز نتوانستنم با همسرم رابطه ی کاملی داشته باشم.
علتش هم فکر میکنم روانیه.
قبلا به کسی علاقه داشتم ولی به سرانجام نرسید!
چون حسی به همسرم ندارم نمیتونم رابطه ی جنسی داشته باشم باهاشون
لطفا راهنمایی کنید چه باید کنم؟!
تشکر
مشاهده پاسخ دکتر
9
افزایش قد
مهم

سلام خسته نباشید من علی 18 سال سن دارم با قد 178 من از زمان 16 سالگی تا به الان هیچ رشد قدی نداشته ام حتی دوستانم که از من کوتاه تر بودن الان از من بلندتر شده اند تو رو خدا کمکم کنید چگونه میتوانم این توقف رشد قدی را برطرف سازم و بلند تر شوم لطفا کمکم کنید مشاهده پاسخ دکتر
10
پریودی نامنظم
مهم

با سلام.دختری 17 ساله هستم.از ابتدای پریودی4سال پیش تا الان هیچ وقت پریودی منظم نداشتم"حدودا هر دوماه یک بار"یک سال پیش کیست داشتم که با دارو طی سه ماه کیست رفع شد,اما باز هم پریودیم نامنظمه.ترشحات زیادی دارم که گاه مانند سفیده تخم مرغ و گاهی سفید وسفت هستند.و در صورتی که لباس زیر خود را در عوض کنم حتی گلو درد هم می گیرم.آیا امکام عفونت یا نا باروری دارم؟شاخص تده ی بدنیم26.5 و دارای اضافه وزن هستم.ممنونم. مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 101 بعدی » همه

دیدگاه خود را بیان کنید


Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.