نمایش منوی کناری

فرم دادن ران و باسن،روش ها،حرکات

۲۷/فروردین/۱۳۹۴ 7,277 بازدید
فرم دادن ران و باسن،روش ها،حرکات

مطمئنا ترجیح می دهید بدون آنکه بوتاکس کنید راهی بیابید که به طور طبیعی باسن و ران های خوش فرمی داشته باشید. برای این کار سه حرکت کاربردی را پیشنهاد میکنیم.

در گفتگو با متخصص طب فیزیکی و توانبخشی بیوطب بخوانید:

بهتر است این حرکات را ۱۵ دقیقه قبل از خواب و ۱۵ دقیقه هر روز صبح انجام دهید زیرا بدن اولین و آخرین کاری را که روزانه انجام می دهید به خاطر خواهد سپرد. هفت روز پشت سرهم این کار را انجام دهید تا نتیجه آن را ببینید.

حرکات شانگهای برای فرم دادن ران و باسن

این حرکت برای تقویت عضلات باسن بسیار مفید است. حرکت شانگهای ترکیبی از چند حرکت بوده و به همین دلیل به کالری سوزی می انجامد. به خاطر داشته باشید نمی توان حرکات و عضله ها را از هم مجزا کرد. اگر ماهیچه ها را از زوایای متفاوت درگیر کنید، نتیجه بهتری خواهید گرفت.

نحوه انجام:

به پهلوی چپ دراز بکشید و زانوها را همانند حالت جنین به داخل شکم بکشید.

پای راستتان را به جلو دراز کنید به نحوی که بدنتان حالت L بگیرد. سپس همزمان که پای راستتان را به سمت سقف بالا می برید با کمک ساعد چپ حرکت پلانک از پهلو را انجام دهید. این حرکت به صورت همزمان ران چپ و عضلات باسن را تقویت می کند.

این حرکت را برای هر سمت ۴۵ بار انجام دهید.

حرکت حبابی برای فرم دادن ران و باسن

این حرکت عضله مدیوس را که در بالای باسن قرار دارد تقویت می کند. توجه کنید که در این حرکت سرعت و ریتم بسیار مهم است.

نحوه انجام:

به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و سپس وزن خد را به روی سینه کف پای چپ بیاندازید.

ران پای راست را در حالی که همچنان از زانو خم شده است کمی بالا و به سمت بیرون بگیرید.

پای راست را مستقیم به سمت پشت دراز کنید و سپس دوباره به زانوی خود را خم کنید. این حرکت باید سریع و کوتاه باشد. همین حرکت را برای پای چپ تکرار کنید. می توانید این حرکت را برای هر طرف ۵۰ بار انجام دهید.

حرکت V به پهلو برای فرم دادن ران و باسن

خانم ها معمولا این حرکت را از جلو انجام می دهند و نوع پهلو و ضربدری آن را انجام نمی دهند. این حرکت بسیار عالی است زیرا عضلات داخل ران، عضلات مورب و نیز باسن را تقویت می کند.

نحوه انجام:

به حالت حرکت پلانک از پهلو چپ قرار بگیرید. دست چپتان روی زمین باشد و دست راستتان را به بالا و به سمت سقف بگیرید.

در حالت پلانک، پای راستتان را به صورت مورب از روی پای چپ رد کنید و به آرامی به روی زمین قرار دهید. این نقطه در واقع شروع حرکت شما خواهد بود.

پای راست را به بیرون و بالا بکشید تا بدنتان به حالت ستاره در بیاید. دوباره به نقطه شروع باز گردید و پاشنه پای راستتان را به زمین بگذارید. این کار برای برطرف کردن سلولیت نیز بسیار موثر است. می توانید این حرکت را ۴۰ بار برای هر طرف انجام دهید.

تندرست باشید  

کادر پزشکی بیوطب


منبع : who

وب سایت پزشکی و سلامت بیوطب

به جـامـع تـریـن وب سـایــت پـزشـکــی و سـلامـت بــه زبان فـارسـی خــوش آمـدیـد مقـالات تخصـصی و عـمـومـی پزشــکــی و سـلامـت مـوجــود در وب سـایت بیـوطـب و هـمـچـنـیـن پاسـخ هـای ارائــه شـده به ســوالات پزشکـی توســط متـخـصـصـیـن علم پزشکـی و سلامت صـورت می پذیـرد. همـراه با بیـوطب سـلـامـت و تندرسـت باشیـد
مشاهده مقالات


ارسال پرسش در این باره


سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری سوال مطرح شده و مشاهده آن لازم است کـد رهگیـری داده شـده را در ایـن قسمـت وارد نمایید

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش های پزشکی خود از پزشکان متخصص سایـت بیوطب می توانید از این قسمـت استفاده نمایید

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

پرسش و پاسخ های کاربران


1
گواتر و کم کاری تیروئید
مهم

سلام من با توجه به ازمایشاتی که انجام دادم معلوم شد که گواتر غیر طبیعی دارم میخواستم بدونم یعنی چی در ضمن به کم کاری تیرویید ربط داره چون تقریبا عوارض اونم رو هم دارم یعنی موی زاید تو صورت وسینه و چاقی ولی بقیه وندارم یعنی ریزش مو ندارم کلفتی صدا ندارم لرز ندارم میشه برام توضیح بدین در مورد دو بیماری ممنون. مشاهده پاسخ دکتر
2
راه کار تشخیص باکره بودن همسر
مهم

باسلام وخسته نباشید.
من چند وقت پیش با نامزدم ارتباط داشتم.به راحتی انگشتام تا ته فرو میرفت بدون هیچ مشکل ودردی.وشکل مهبلش هم مث اونیه که گفتید قبلا ارتباط داشته و بعد از نزدیکی هم هیچ خونی نبود یا جتی یذره درد از طرف اون.
توروخدا راهنماییم کنید.
یعنی اون قبلا با کسی رابطه داشته؟
مشاهده پاسخ دکتر
3
گوش درد
مهم

سلام
کتایون 29 ساله هستم از تهران و متاهل. حدودا چندین ماه هست که زمان خواب وقتی به پهلوی چپم می خوابم (در واقع روی گوش چپم می خوابم) وقتی می خوام بعد از مدتی بچرخم و جهتم رو جابه جا کنم به محض تکون دادن سرم گوش درد شدیدی می گیرم. و باید چند دقیقه صبر کنم تا دردش تموم بشه. دردش انقدر زیاده که هیچ حرکتی نمی کنم و برای چند دقیقه تحمل میکنم تا بتونم جهت خوابم رو عوض کنم. واقعا نمی دونم علتش چیه. در طول روز و یا وقتی به حالت های دیگه می خوابم هیچگونه درد و مورد خاصی ندارم. و خیلی برام عجیبه. این باعث شده که مجبور باشم هیچوقت روی پهلوی چپم نخوابم و گاهی خیلی سخته.
بسیار ممنون میشم اگر پاسخ مشکل من رو بدین.
مشاهده پاسخ دکتر
4
عدم نعوظ کامل آلت تناسلی
مهم

باسلام: حدود دوسال ضعف جنسي دارم درموقع رابطه جنسي نعوذ دارم الت من در هنگام ارتباط جنسي ميخوابد .ازمايش دادم اسپرم من ضعيف است البته بعد دوسال بامصرف داروباتجويزپزشگ داروهايي مثل كارنيتين ويتامين Eبهتر شدم تعداد اسپرم من زيادتر شده ولي بازم مشكل نعوذ دارم خواب رفتگي دير امدن اب مني دارم لطفا راهنمايي فرماييد.باتشگر مشاهده پاسخ دکتر
5
انتقال بیماری های مقاربتی
مهم

سلام خسته نباشید من دیروز با یک خانومی که هیچ شناختی ازش نداشتم سکس کردم . موقع سکس کاندومم پاره شد و منم بدونه کاندوم ادامه دادم.میخوام بدونم ایا احتمال انتقال چقدر می باشد؟ چه راهی برای پیشگیری توصیه میکنید. امکانش هست که انتقال پیدا نکنه؟؟ ممنون میشم کامل راهنماییم کنید مشاهده پاسخ دکتر
6
درد مجاری تناسلی و بیضه در هنگام نعوظ
مهم

سلام،من الآن چهارپنج سالی است که اینطوریم،شبها بعضی وقتها که حالت جنابت رخ میدهد،دردشدیدی درآلت تناسلی بوجود می آیدکه تایه ساعتی نمیگذاردبخوابم،همچنین بیضه سمت راستم هم بعضی وقتها یه کم درد وتاحدودی باد میکند،که دردبه صورت مزمن به داخل شکم وتاپشت لگن هم کشیده میشودوکم کم به ندرت خوب میشود،نمیدونم علتش چیه راهنماییم کنید؟ممنون مشاهده پاسخ دکتر
7
ریزش شدید مو
مهم

با سلام
خدا قوت
من حدود دو ماهی میشه که شدید موهام میریزه و بیشتر موهای که میریزه شکسته هستش یا پیاز مو نداره
اومدم شامپو صحت که استفاده میکردم دیگه استفاده نکردم بازم فایده نداشت یه مدت کلیر استفاده کردم یه مدت شامپو پاوه
دوباره برگشتم همون شامپو پاوه من تو قسمت جنوبی کشور زندگی میکنم 14 روز روی دریا البته بیشتر تو اتاقم خیلی کم بیرون میرم در حد 10 دقیقه
خودم فکر کردم بخاطر اینه که وقتی خونه هستم با موتور که میرم بیرون کلاه میزارم بخاطر گرما شاید همین تاثیر گذاشته البته اینم یه دو هفته ی هست که دیگه استفاده نمی کنم
پسرم 26 سالمه مجردم موهای خیلی معمولی دارم
ممنون میشم راهنمایی ام کنید
با تشکر یا علی
مشاهده پاسخ دکتر
8
رابطه جنسی کامل
مهم

با سلام
دختری 27 ساله هستم حدود 2 ساله که ازدواج کردم اما متاسفانه هنوز نتوانستنم با همسرم رابطه ی کاملی داشته باشم.
علتش هم فکر میکنم روانیه.
قبلا به کسی علاقه داشتم ولی به سرانجام نرسید!
چون حسی به همسرم ندارم نمیتونم رابطه ی جنسی داشته باشم باهاشون
لطفا راهنمایی کنید چه باید کنم؟!
تشکر
مشاهده پاسخ دکتر
9
افزایش قد
مهم

سلام خسته نباشید من علی 18 سال سن دارم با قد 178 من از زمان 16 سالگی تا به الان هیچ رشد قدی نداشته ام حتی دوستانم که از من کوتاه تر بودن الان از من بلندتر شده اند تو رو خدا کمکم کنید چگونه میتوانم این توقف رشد قدی را برطرف سازم و بلند تر شوم لطفا کمکم کنید مشاهده پاسخ دکتر
10
پریودی نامنظم
مهم

با سلام.دختری 17 ساله هستم.از ابتدای پریودی4سال پیش تا الان هیچ وقت پریودی منظم نداشتم"حدودا هر دوماه یک بار"یک سال پیش کیست داشتم که با دارو طی سه ماه کیست رفع شد,اما باز هم پریودیم نامنظمه.ترشحات زیادی دارم که گاه مانند سفیده تخم مرغ و گاهی سفید وسفت هستند.و در صورتی که لباس زیر خود را در عوض کنم حتی گلو درد هم می گیرم.آیا امکام عفونت یا نا باروری دارم؟شاخص تده ی بدنیم26.5 و دارای اضافه وزن هستم.ممنونم. مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 101 بعدی »

دیدگاه خود را بیان کنید


Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

ثبت دامنه
هاست ارزان
طراحی سایت پزشکان
پاسخ به سوال پزشکی تلگرام