نمایش منوی کناری

بدنتان را به ماشینی چربی سوز تبدیل کنید

۱۱/خرداد/۱۳۹۳ 2,272 بازدید
بدنتان را به ماشینی چربی سوز تبدیل کنید

شاید خیلی نتوانند به باشگاه بروند و یا حداقل برای چند روز نتوانند این کار را بکنند.

در چنین مواقعی در فکر هستید که چه ورزشی میتوان انجام داد که چربی سوز باشد؟

دیگر نگران نباشید.

امروز با متخصص بیـوطـبـــ همرا باشید تا بتوانید  اندامی متانسب بسازید.

اسکیت

 

۴۲۵کالری در ۳۰ دقیقه بسوزانید اسکیت از ورزشهای چربی و کالری سوز است.

این کالری سوزی از حرکت عضلات ران و باسن سرچشمه میگیرد.

همچنین عضلات اصلی بدن برای نگه داشتن تعادل درگیر میشوند.

چه چیز از این بهتر، بدون اینکه به زانوها و مفاصل فشار بیاورید کالری میسوزانید. ( کلاه ایمنی، محافظ زانوها و دیگر وسائل ایمنی را فراموش نکنید )

دویدن

 

۳۷۴کالری در ۳۰ دقیقه بسوزانید اندام دونده ها متناسب و قلمی است، و دلیل آن این است که:

دویدن عضلات پاها، باسن و عضلات اصلی را درگیر میکند.

این عضلات کالری سوز ترین عضلات بدن هستند.

برای اینکه در هر گام بیشتر کالری بسوزانید دستها را نزدیک به بدن نگه دارید، بدن را به جلو خم نکنید، و پاها را نزدیک زمین نگه دارید.

برای کاهش فشار روی پا، پای خود را از میان روی زمین فرود بیاورید و با استفاده از سر انگشتان پا گام بردارید.

برای اینکه بیشتر چربی بسوزانید سرعت خود را کند و سپس سریع کنید و یا از تپه بالا بروید.

طناب زدن

 

۳۴۰ کالری در ۳۰ دقیقه بسوزانید طناب زدن یکی از بهترین ورزشهای این لیست است.

طناب زدن ورزش مورد علاقه ی بوکسور ها نیز هست.

برای اینکه در هر پرش بیشتر کالری بسوزانید از طنابی استفاده کنید که وقتی در وسط آن قرار میگیرید دسته های آن فقط تا زیربغلتان بالا بیاید.

این موارد را هنگام طناب زدن رعایت کنید:

پاها کمی از هم جدا باشد، بدن صاف باشد و پرشها نزدیک به زمین باشد.

طناب ندارید؟

همین حرکت را بدون طناب هم انجام بدهید کافیست.

برای اینکه کالری سوزی را تقویت کنید هنگام طناب زدن سرعت خود را کم و زیاد کنید و یا مدل طناب زدن را عوض کنید ( با یک پا و سپس با دو پا) و یا در حالی که به جلو حرکت میکنید طناب بزنید.

حلقه زدن

 

برای انجام این حرکت یه حلقه مخصوص بزرگسالان بخرید ( حلقه های مخصوص کودکان سبک و کوچک است تا آنها بتوانند راحت حلقه را بگردش دربیاورند )

برای اینکه بفهمید سایز درست را گرفته اید حلقه را روبروی خود بگیرید اگر تا سینه بالا آمد حلقه مناسب شماست.

به سادگی حلقه را به دور کمر بگردانید.

برای شروع پاها را یکی در جلو و دیگری را عقب قرار دهید ، سپس وزن خود را به طرف جلو و عقب بدن خود منتقل کنید.

اگر اوایل در انجام کامل این حرکت موفق نبودید نگران نشوید به همان اندازه در حال کالری سوزاندن هستید پس ادامه دهید تا در حرکت حرفه ای شوید.

تنیس

 

۲۷۲ کالری در ۳۰ دقیقه بسوزانید فکر نکنید که برای تنیس حتما نیاز به یک نفر دیگر دارید یا اینکه حتما باید در زمین مخصوص آن این کار را بکنید.

تنها کاری که باید بکنید این است که یک دیوار صاف پیدا کنید.

و توپ را با راکت به آن بزنید تا به طرف شما برگردد.

با روی راکت و پشت راکت به توپ ضربه بزنید و ببینید با یک پرتاب چند ضربه میتوانید به توپ بزنید.

برای اینکه بتوانید محکم تر ضربه بزنید ۱۰ تا ۲۵ قدم عقب تر از دیوار بایستید.

حتی اگر یک ضربه هم بیشتر نتوانستید بزنید باز هم در حالت کالری سوزی باقی میمانید چون برای برداشتن توپ مجبورید بدوید و خم شوید.

برای اینکه بتوانید بیشتر کالری بسوزانید سعی کنید ۵۰ تا ۱۰۰ ضربه پشت سر هم بزنید، برای خود اندازه مشخص کنید و تلاش کنید به آن برسید با این کار تلاشتان بیشتر میشود.

رقص

 

۲۲۱ کالری در ۳۰ دقیقه بسوزانید شاید رقص یکی از بهترین کالری سوزها نباشد اما چون فعالیتی تفریحی به حساب می آید کمتر از آن خسته میشوید.

کلید کار این است که سرعت خود را بالا ببرید معمولا آهنگ هایی که ریتم تند دارند مناسب هستند، سعی کنید بین آهنگ ها استراحت نکنید.

با این کار حتی به تقویت متابولیزم بدن نیز کمک میکنید.

چون رقص از فعالیت هایی است که تقریبا تمام عضلات بدن را درگیر میکند.

برای اینکه بیشتر کالری بسوزانید دستها را به بالا ببرید و به سرعت تکان بدهید.

پیاده روی سریع

 

۱۷۰ کالری در ۳۰ دقیقه بسوزانید درست است این فعالیت باید با سرعت انجام بگیرد یک پیاده روی آهسته با یک دوست آنچنان کارساز نیست.

پیاده روی باید آنقدر سریع باشد که به سختی بتوانید با دوست خود صحبت کنید.

برای کارسازتر شدن این فعالیت از عضلات کالری سوز خود ( پاها، باسن، عضلات مرکزی ) استفاده کنید.

قدمهای کوتاه، سریع و نزدیک به زمین بردارید.

همینطور که راه میروید دستها را به عقب و جلو حرکرت دهید.

هر گامی که برمیدارید باید روی پاشنه پا پایین بیایید و با کمک انگشتان پا گام بعدی را شروع کنید.

برای اینکه بیشتر کالری بسوزانید سعی کنید گاهی بین پیاده روی سریع مثلا به مدت دو دقیقه آهسته بدوید یا با تمام توان سریع پیاده روی کنید.

تندرست باشید   

کادر پزشکی بیوطب

وب سایت پزشکی و سلامت بیوطب

به جـامـع تـریـن وب سـایــت پـزشـکــی و سـلامـت بــه زبان فـارسـی خــوش آمـدیـد مقـالات تخصـصی و عـمـومـی پزشــکــی و سـلامـت مـوجــود در وب سـایت بیـوطـب و هـمـچـنـیـن پاسـخ هـای ارائــه شـده به ســوالات پزشکـی توســط متـخـصـصـیـن علم پزشکـی و سلامت صـورت می پذیـرد. همـراه با بیـوطب سـلـامـت و تندرسـت باشیـد
مشاهده مقالات


ارسال پرسش در این باره


سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری سوال مطرح شده و مشاهده آن لازم است کـد رهگیـری داده شـده را در ایـن قسمـت وارد نمایید

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش های پزشکی خود از پزشکان متخصص سایـت بیوطب می توانید از این قسمـت استفاده نمایید

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

پرسش و پاسخ های کاربران


1
گواتر و کم کاری تیروئید
مهم

سلام من با توجه به ازمایشاتی که انجام دادم معلوم شد که گواتر غیر طبیعی دارم میخواستم بدونم یعنی چی در ضمن به کم کاری تیرویید ربط داره چون تقریبا عوارض اونم رو هم دارم یعنی موی زاید تو صورت وسینه و چاقی ولی بقیه وندارم یعنی ریزش مو ندارم کلفتی صدا ندارم لرز ندارم میشه برام توضیح بدین در مورد دو بیماری ممنون. مشاهده پاسخ دکتر
2
راه کار تشخیص باکره بودن همسر
مهم

باسلام وخسته نباشید.
من چند وقت پیش با نامزدم ارتباط داشتم.به راحتی انگشتام تا ته فرو میرفت بدون هیچ مشکل ودردی.وشکل مهبلش هم مث اونیه که گفتید قبلا ارتباط داشته و بعد از نزدیکی هم هیچ خونی نبود یا جتی یذره درد از طرف اون.
توروخدا راهنماییم کنید.
یعنی اون قبلا با کسی رابطه داشته؟
مشاهده پاسخ دکتر
3
گوش درد
مهم

سلام
کتایون 29 ساله هستم از تهران و متاهل. حدودا چندین ماه هست که زمان خواب وقتی به پهلوی چپم می خوابم (در واقع روی گوش چپم می خوابم) وقتی می خوام بعد از مدتی بچرخم و جهتم رو جابه جا کنم به محض تکون دادن سرم گوش درد شدیدی می گیرم. و باید چند دقیقه صبر کنم تا دردش تموم بشه. دردش انقدر زیاده که هیچ حرکتی نمی کنم و برای چند دقیقه تحمل میکنم تا بتونم جهت خوابم رو عوض کنم. واقعا نمی دونم علتش چیه. در طول روز و یا وقتی به حالت های دیگه می خوابم هیچگونه درد و مورد خاصی ندارم. و خیلی برام عجیبه. این باعث شده که مجبور باشم هیچوقت روی پهلوی چپم نخوابم و گاهی خیلی سخته.
بسیار ممنون میشم اگر پاسخ مشکل من رو بدین.
مشاهده پاسخ دکتر
4
عدم نعوظ کامل آلت تناسلی
مهم

باسلام: حدود دوسال ضعف جنسي دارم درموقع رابطه جنسي نعوذ دارم الت من در هنگام ارتباط جنسي ميخوابد .ازمايش دادم اسپرم من ضعيف است البته بعد دوسال بامصرف داروباتجويزپزشگ داروهايي مثل كارنيتين ويتامين Eبهتر شدم تعداد اسپرم من زيادتر شده ولي بازم مشكل نعوذ دارم خواب رفتگي دير امدن اب مني دارم لطفا راهنمايي فرماييد.باتشگر مشاهده پاسخ دکتر
5
انتقال بیماری های مقاربتی
مهم

سلام خسته نباشید من دیروز با یک خانومی که هیچ شناختی ازش نداشتم سکس کردم . موقع سکس کاندومم پاره شد و منم بدونه کاندوم ادامه دادم.میخوام بدونم ایا احتمال انتقال چقدر می باشد؟ چه راهی برای پیشگیری توصیه میکنید. امکانش هست که انتقال پیدا نکنه؟؟ ممنون میشم کامل راهنماییم کنید مشاهده پاسخ دکتر
6
درد مجاری تناسلی و بیضه در هنگام نعوظ
مهم

سلام،من الآن چهارپنج سالی است که اینطوریم،شبها بعضی وقتها که حالت جنابت رخ میدهد،دردشدیدی درآلت تناسلی بوجود می آیدکه تایه ساعتی نمیگذاردبخوابم،همچنین بیضه سمت راستم هم بعضی وقتها یه کم درد وتاحدودی باد میکند،که دردبه صورت مزمن به داخل شکم وتاپشت لگن هم کشیده میشودوکم کم به ندرت خوب میشود،نمیدونم علتش چیه راهنماییم کنید؟ممنون مشاهده پاسخ دکتر
7
ریزش شدید مو
مهم

با سلام
خدا قوت
من حدود دو ماهی میشه که شدید موهام میریزه و بیشتر موهای که میریزه شکسته هستش یا پیاز مو نداره
اومدم شامپو صحت که استفاده میکردم دیگه استفاده نکردم بازم فایده نداشت یه مدت کلیر استفاده کردم یه مدت شامپو پاوه
دوباره برگشتم همون شامپو پاوه من تو قسمت جنوبی کشور زندگی میکنم 14 روز روی دریا البته بیشتر تو اتاقم خیلی کم بیرون میرم در حد 10 دقیقه
خودم فکر کردم بخاطر اینه که وقتی خونه هستم با موتور که میرم بیرون کلاه میزارم بخاطر گرما شاید همین تاثیر گذاشته البته اینم یه دو هفته ی هست که دیگه استفاده نمی کنم
پسرم 26 سالمه مجردم موهای خیلی معمولی دارم
ممنون میشم راهنمایی ام کنید
با تشکر یا علی
مشاهده پاسخ دکتر
8
رابطه جنسی کامل
مهم

با سلام
دختری 27 ساله هستم حدود 2 ساله که ازدواج کردم اما متاسفانه هنوز نتوانستنم با همسرم رابطه ی کاملی داشته باشم.
علتش هم فکر میکنم روانیه.
قبلا به کسی علاقه داشتم ولی به سرانجام نرسید!
چون حسی به همسرم ندارم نمیتونم رابطه ی جنسی داشته باشم باهاشون
لطفا راهنمایی کنید چه باید کنم؟!
تشکر
مشاهده پاسخ دکتر
9
افزایش قد
مهم

سلام خسته نباشید من علی 18 سال سن دارم با قد 178 من از زمان 16 سالگی تا به الان هیچ رشد قدی نداشته ام حتی دوستانم که از من کوتاه تر بودن الان از من بلندتر شده اند تو رو خدا کمکم کنید چگونه میتوانم این توقف رشد قدی را برطرف سازم و بلند تر شوم لطفا کمکم کنید مشاهده پاسخ دکتر
10
پریودی نامنظم
مهم

با سلام.دختری 17 ساله هستم.از ابتدای پریودی4سال پیش تا الان هیچ وقت پریودی منظم نداشتم"حدودا هر دوماه یک بار"یک سال پیش کیست داشتم که با دارو طی سه ماه کیست رفع شد,اما باز هم پریودیم نامنظمه.ترشحات زیادی دارم که گاه مانند سفیده تخم مرغ و گاهی سفید وسفت هستند.و در صورتی که لباس زیر خود را در عوض کنم حتی گلو درد هم می گیرم.آیا امکام عفونت یا نا باروری دارم؟شاخص تده ی بدنیم26.5 و دارای اضافه وزن هستم.ممنونم. مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 100 بعدی » همه

دیدگاه خود را بیان کنید


Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.