نمایش منوی کناری

عادات و علل چاق کننده

۲۱/اردیبهشت/۱۳۹۴ 3,157 بازدید
عادات و علل چاق کننده

اغلب افراد تصور می کنند که چربی چاق می کند پس اگر میزان مصرف چربی را در غذاهای روزانه کم کنیم مشکل حل می شود و دیگر چاق نخواهیم شد.اما این باور غلطی است. خوردن چربی شما را چاق نمی کند، در اصل این مصرف کالری است که باعث چاقی می شود. در واقع غذاهای کم چرب و فاقد چربی درست مثل انواع چرب آنها دارای کالری هستند.

در گفتگو با متخصص داخلی بیوطب بخوانید:

خوردن غذاهای کم چرب یا فاقد چربی خود عادتی است که می تواند نادانسته سبب چاقی افراد شود. در زیر به برخی دیگر از این عادتها اشاره می کنیم.

تماشای تلویزیون

شاید یکی از بدترین اختراعات برای تناسب اندام ما، اختراع تلویزیون باشد. این وسیله سبب می شود تا ساعت ها یکجا بنشینیم و تنها کار مفیدی که انجام می دهیم تماشای تلویزون و مصرف تنقلات است. تحقیقات نشان داده است افرادی که ۵ ساعت و یا کمتر در روز می خوابند، دو و نیم برابر بیش از افرادی که ۸ ساعت می خوابند، دچار اضافه وزن می شوند. همچنین بنابر تحقیقات افراد چاقی که میزان تماشای تلویزوین در روز را به نصف کاهش دادند، ۱۱۹ کالری در روز بیشتر سوزاندند که این مسئله باعث می شود به طور سالیانه فرد ۱۲ پوند وزن کم کند.

توصیه: ساعت ۱۱ شب تلویزیون را خاموش کنید و برای خواب آماده شودید. شش تا هفت ساعت خواب در شب به شما کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهید.

رفتن به رستوران های مجانی

در برخی از رستوران ها چیپس و سالاد و سیب زمینی سرخ کرده، بخشی از غذا هستند و بدون آنکه سفارش دهید به شما ارائه می شود. فکر نکنید که این خوراکی ها برایتان مجانی تمام می شود. با خوردن این غذاها حداقل ۱۵۰ کالری به رژیم غذایی شما اضافه می شود. و اگر در هفته دو بار از این نوع رستورانها خرید کنید، خیلی راحت دچار اضافه وزن می شوید. بدتر از همه آنکه هیچ یک از این غذاها ارزش غذایی ندارند.

توصیه: قبل ازاینکه به رستوران بروید یک عدد سیب یا آواکاددو مصرف کنید؛ به این ترتیب دیگر به شدت احساس گرسنگی نخواهید کرد و در ضمن از پیش خدمت بخواهید تا غذاهای مجانی منو را برای شما نیاورد.

سفارش دادن غذاهای کمبو

سفارش دادن غذاهای کمبو سبب می شود ۱۰۰ کالری یا بیشتر به رژیم غذایی شما اضافه شود. دلیلش آن است که وقتی غذا را به صورت کمبو و مجموعه ای خریداری می کنید، احتمال اینکه بیش از نیازتان غذا بخرید بالا می رود و در نتیجه خیلی سریع ممکن است دچار اضافه وزن شوید.

توصیه: گول منوی رستوران ها را نخورید و همیشه سعی کنید آن چیزی را سفارش دهید که واقعا احتیاج دارید و می دانید با آن سیر می شوید.

مصرف شیر کم چرب و رقیق

اگرچه ممکن است تعداد کالری های آن مختصری کمتر باشد اما این کار سبب می شود تا بدن شما برای دریافت مواد غذایی مورد نیازش از دیگر مواد استفاده کند. ماست های بدون چربی سرشار از قند است که خود باعث گرسنگی بیشتر خواهد شد.

توصیه: چربی ۲% در مواد لبنی بسیار متعادل است زیرا در عین حال که میزان کالری کمتری دارد، مواد مغذی مورد نیاز بدن را نیز دارد.

عدم مطالعه در زمینه رژیم های غذایی

وب سایت ها و مجلات بی شماری هستند که روزانه برای مخاطبان خود خبر ارسال می کنند. شاید کمی سخت بتوان تشخیص داد که کدام یک از این اطلاعات می تواند مفید باشد، اما تحقیقات نشان داده است افرادی که در زمینه مواد غذایی و ارزش آنها مطالعه  می کنند معمولا بهتر و هوشمندانه تر می توانند رژیم غذایی خود را انتخاب کنند.

توصیه: بهتر است یکی از سایت های معتبر در این زمینه را انتخاب کرده و در خبرنامه آن عضو شوید تا به صورت روزانه بتوانید اطلاعات خود در زمینه تغذیه را افزایش دهید.

سریع غذا خوردن

همیشه این را به خاطر بسپارید: ۲۰ دقیقه طول می کشد تا شکمتان به مغز اعلام سیری کند. افرادی که آهسته غذا می خورند معمولا در هر وعده ۶۶ کالری کمتر از سایرین کالری مصرف می کنند. اگر بتوانید این کار را انجام دهید به راحتی می توانید سالانه ۹ کیلو از وزن خود را کاهش دهید.

توصیه: سعی کنید درزمان غذا خوردن قاشق خود را بین لقمه ها زمین بگذارید تا زمان بیشتری به معده بدهید تا به مغز فرمان سیری بدهد.

عدم نوشیدن آب به میزان کافی

تحقیقات نشان داده است افرادی که قبل از صرف هر وعده غذایی دو لیوان آب نوشیده اند، ۳۰ درصد بیش از سایرین وزنشان کاهش یافته است. همچنین تحقیقات دیگری که در آلمان صورت گرفت نشان داد نوشیدن ۶ فنجان آب در روز متابولیسم را تا ۵۰ کالری افزایش می دهد که خود می تواند نقش موثری در کاهش وزن داشته باشد.

[su_note]توصیه: یه پارچ آب یخ روی میز خود بگذارید و هر زمان که می خواستید استراحت کنید، یک لیوان آب بنوشید. همین حرکت ساده می تواند تغییرات عمده ای را در چربی شکمی شما ایجاد کند.[/su_note]

تندرست باشید  

کادر پزشکی بیوطب


منبع : who

وب سایت پزشکی و سلامت بیوطب

به جـامـع تـریـن وب سـایــت پـزشـکــی و سـلامـت بــه زبان فـارسـی خــوش آمـدیـد مقـالات تخصـصی و عـمـومـی پزشــکــی و سـلامـت مـوجــود در وب سـایت بیـوطـب و هـمـچـنـیـن پاسـخ هـای ارائــه شـده به ســوالات پزشکـی توســط متـخـصـصـیـن علم پزشکـی و سلامت صـورت می پذیـرد. همـراه با بیـوطب سـلـامـت و تندرسـت باشیـد
مشاهده مقالات


ارسال پرسش در این باره


سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری سوال مطرح شده و مشاهده آن لازم است کـد رهگیـری داده شـده را در ایـن قسمـت وارد نمایید

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش های پزشکی خود از پزشکان متخصص سایـت بیوطب می توانید از این قسمـت استفاده نمایید

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

پرسش و پاسخ های کاربران


1
گواتر و کم کاری تیروئید
مهم

سلام من با توجه به ازمایشاتی که انجام دادم معلوم شد که گواتر غیر طبیعی دارم میخواستم بدونم یعنی چی در ضمن به کم کاری تیرویید ربط داره چون تقریبا عوارض اونم رو هم دارم یعنی موی زاید تو صورت وسینه و چاقی ولی بقیه وندارم یعنی ریزش مو ندارم کلفتی صدا ندارم لرز ندارم میشه برام توضیح بدین در مورد دو بیماری ممنون. مشاهده پاسخ دکتر
2
راه کار تشخیص باکره بودن همسر
مهم

باسلام وخسته نباشید.
من چند وقت پیش با نامزدم ارتباط داشتم.به راحتی انگشتام تا ته فرو میرفت بدون هیچ مشکل ودردی.وشکل مهبلش هم مث اونیه که گفتید قبلا ارتباط داشته و بعد از نزدیکی هم هیچ خونی نبود یا جتی یذره درد از طرف اون.
توروخدا راهنماییم کنید.
یعنی اون قبلا با کسی رابطه داشته؟
مشاهده پاسخ دکتر
3
گوش درد
مهم

سلام
کتایون 29 ساله هستم از تهران و متاهل. حدودا چندین ماه هست که زمان خواب وقتی به پهلوی چپم می خوابم (در واقع روی گوش چپم می خوابم) وقتی می خوام بعد از مدتی بچرخم و جهتم رو جابه جا کنم به محض تکون دادن سرم گوش درد شدیدی می گیرم. و باید چند دقیقه صبر کنم تا دردش تموم بشه. دردش انقدر زیاده که هیچ حرکتی نمی کنم و برای چند دقیقه تحمل میکنم تا بتونم جهت خوابم رو عوض کنم. واقعا نمی دونم علتش چیه. در طول روز و یا وقتی به حالت های دیگه می خوابم هیچگونه درد و مورد خاصی ندارم. و خیلی برام عجیبه. این باعث شده که مجبور باشم هیچوقت روی پهلوی چپم نخوابم و گاهی خیلی سخته.
بسیار ممنون میشم اگر پاسخ مشکل من رو بدین.
مشاهده پاسخ دکتر
4
عدم نعوظ کامل آلت تناسلی
مهم

باسلام: حدود دوسال ضعف جنسي دارم درموقع رابطه جنسي نعوذ دارم الت من در هنگام ارتباط جنسي ميخوابد .ازمايش دادم اسپرم من ضعيف است البته بعد دوسال بامصرف داروباتجويزپزشگ داروهايي مثل كارنيتين ويتامين Eبهتر شدم تعداد اسپرم من زيادتر شده ولي بازم مشكل نعوذ دارم خواب رفتگي دير امدن اب مني دارم لطفا راهنمايي فرماييد.باتشگر مشاهده پاسخ دکتر
5
انتقال بیماری های مقاربتی
مهم

سلام خسته نباشید من دیروز با یک خانومی که هیچ شناختی ازش نداشتم سکس کردم . موقع سکس کاندومم پاره شد و منم بدونه کاندوم ادامه دادم.میخوام بدونم ایا احتمال انتقال چقدر می باشد؟ چه راهی برای پیشگیری توصیه میکنید. امکانش هست که انتقال پیدا نکنه؟؟ ممنون میشم کامل راهنماییم کنید مشاهده پاسخ دکتر
6
درد مجاری تناسلی و بیضه در هنگام نعوظ
مهم

سلام،من الآن چهارپنج سالی است که اینطوریم،شبها بعضی وقتها که حالت جنابت رخ میدهد،دردشدیدی درآلت تناسلی بوجود می آیدکه تایه ساعتی نمیگذاردبخوابم،همچنین بیضه سمت راستم هم بعضی وقتها یه کم درد وتاحدودی باد میکند،که دردبه صورت مزمن به داخل شکم وتاپشت لگن هم کشیده میشودوکم کم به ندرت خوب میشود،نمیدونم علتش چیه راهنماییم کنید؟ممنون مشاهده پاسخ دکتر
7
ریزش شدید مو
مهم

با سلام
خدا قوت
من حدود دو ماهی میشه که شدید موهام میریزه و بیشتر موهای که میریزه شکسته هستش یا پیاز مو نداره
اومدم شامپو صحت که استفاده میکردم دیگه استفاده نکردم بازم فایده نداشت یه مدت کلیر استفاده کردم یه مدت شامپو پاوه
دوباره برگشتم همون شامپو پاوه من تو قسمت جنوبی کشور زندگی میکنم 14 روز روی دریا البته بیشتر تو اتاقم خیلی کم بیرون میرم در حد 10 دقیقه
خودم فکر کردم بخاطر اینه که وقتی خونه هستم با موتور که میرم بیرون کلاه میزارم بخاطر گرما شاید همین تاثیر گذاشته البته اینم یه دو هفته ی هست که دیگه استفاده نمی کنم
پسرم 26 سالمه مجردم موهای خیلی معمولی دارم
ممنون میشم راهنمایی ام کنید
با تشکر یا علی
مشاهده پاسخ دکتر
8
رابطه جنسی کامل
مهم

با سلام
دختری 27 ساله هستم حدود 2 ساله که ازدواج کردم اما متاسفانه هنوز نتوانستنم با همسرم رابطه ی کاملی داشته باشم.
علتش هم فکر میکنم روانیه.
قبلا به کسی علاقه داشتم ولی به سرانجام نرسید!
چون حسی به همسرم ندارم نمیتونم رابطه ی جنسی داشته باشم باهاشون
لطفا راهنمایی کنید چه باید کنم؟!
تشکر
مشاهده پاسخ دکتر
9
افزایش قد
مهم

سلام خسته نباشید من علی 18 سال سن دارم با قد 178 من از زمان 16 سالگی تا به الان هیچ رشد قدی نداشته ام حتی دوستانم که از من کوتاه تر بودن الان از من بلندتر شده اند تو رو خدا کمکم کنید چگونه میتوانم این توقف رشد قدی را برطرف سازم و بلند تر شوم لطفا کمکم کنید مشاهده پاسخ دکتر
10
پریودی نامنظم
مهم

با سلام.دختری 17 ساله هستم.از ابتدای پریودی4سال پیش تا الان هیچ وقت پریودی منظم نداشتم"حدودا هر دوماه یک بار"یک سال پیش کیست داشتم که با دارو طی سه ماه کیست رفع شد,اما باز هم پریودیم نامنظمه.ترشحات زیادی دارم که گاه مانند سفیده تخم مرغ و گاهی سفید وسفت هستند.و در صورتی که لباس زیر خود را در عوض کنم حتی گلو درد هم می گیرم.آیا امکام عفونت یا نا باروری دارم؟شاخص تده ی بدنیم26.5 و دارای اضافه وزن هستم.ممنونم. مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 101 بعدی »

دیدگاه خود را بیان کنید


Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

ثبت دامنه
هاست ارزان
طراحی سایت پزشکان