نمایش منوی کناری

راه حل های ساده برای بهبود در رژیم غذایی

۲۸/اردیبهشت/۱۳۹۴ 2,054 بازدید
راه حل های ساده برای بهبود در رژیم غذایی
از تغذیه ناسالم خود ناراضی هستید؟ شما تنها نیستید! بسیاری از افراد غذاهایی با میزان فرآورده بالا و کالری فراوان مصرف می کنند. نتیجه آن اضافه وزن است در حالی که احساس تنبلی و رکود و تغذیه ناسالم برای سلامت شما مفید نیست.
آیا شما در مسیر بهبود الگوهای ناسالم غذایی خود هستید؟ به نظر یک مبارزه دشوار می رسد اما با این راه های آسان شما می توانید آغازگر تلاش و تحقیق بر رویه تغذیه خود باشید.

• به جای نوشابه، آب بنوشید

اگر شما آماده گرفتن یک قوطی یا بطری از نوشابه های شیرین هستید، بیخیال آن شوید و لیوانی آب برای خود تهیه کنید. بیدرنگ شما مقداری جذب کالری نیز با اجتناب از شکر ذخیره خواهید کرد. نوشیدن آب یک عادت خوب رفتاری برای شکل گیری است. اگر شما طرفدار آب ساده نیستید، می توانید آن را با تکه های کوچک خرد شده میوه مزین کنید.
دلتان برای نوشابه گازدار تنگ شده است؟ به مغازه بروید، چند بطری آب معدنی بردارید. به دنبال مارک هایی بگردید که کمی به آنها طعم میوه افزوده شده است. اما مراقب آب های طعم دار باشید که با شکر و یا شربت های ذرت با فروکتوز بالا طعم داده می شوند. میزان کالری آنها به اندازه نوشابه ها بالاست.
آنها متناوباً شربت های شیرین شده با شیرین کننده های غیرخوراکی بدون هیچ کالری ای هستند.

• از خوراکی های بیهوده چشم پوشی کنید و به میوه روی بیاورید

اگر در یک نگاه ساده، شما کیسه ای پر از بیسکویت، آبنبات و سایر خوراکی های بیهوده را دارید، آنها را به تمام معنا کنار بگذارید. دور از دید، دور از ذهن! این به آن معنا نیست که شما نمی توانید گاه به گاه این نوع خوراکی ها را بخورید اما اگر آنها دور باشند، کمتر احتمالش وجود دارد که شما برای گرفتن یکی از آنها به هنگام قدم زدن وسوسه شوید.
با همین ایده در ذهن، اگر شما میوه های تازه مثل سیب، موز، پرتقال و گلابی در یخچال یا قفسه های خانه دارید که به انتظار شما نشسته اند، آنها را بیرون بیاورید. درون یک ظرف جذاب روی پیشخوان یا میز بگذارید. اگر میوه تازه ندارید، آن را به لیست خرید خود بیفزایید.

• به وعده غذایی بعدی خود میوه و سبزیجات رنگارنگ اضافه کنید

در واقع، فکر می کنم که بهترین راه برای بهبود فوری هر روش تغذیه ای، شروع کردن به خوردن سبزیجات (سیب زمینی سرخ کرده به حساب نمی آید) است. مسئله عالی درباره اکثر سبزیجات و میوه ها این است که آنها انبوهی از مواد مغذی هستند و اغلب در قیاس با سایر غذاها میزان کمتری کالری دارند. لوبیای سبز یا بروکلی برای وعده سرو کردنی کنار غذا بسیار خوشمزه هستند یا اینکه کمی برگ های اسفناج به ساندویچ خود اضافه کنید. یا که سالاد و یا سبزیجات پخته بخورید.

• به جای نوشیدنی های قبل خواب متداول خود، چای گیاهی بنوشید

اگر مصرف نوشیدنی های الکلی جزء عادات شبانه شما قبل از خواب است، یک نوشیدنی آرامبخش مطلوب مثل چای گیاهی از جمله گیاهان معطر مثل بابونه و یا یک نوشیدنی ترکیبی را امتحان کنید. چای سبز بدون کافئین را که حاوی پلی فنل (دارای خاصیت کشندگی بر روی سلولهای سرطانی) است امتحان کنید که مثل آنتی اکسیدانت ها عمل می کند و ممکن است فواید سلامت بسیاری را ایجادکند. نوشیدنی های بدون الکل هم گزینه های بعدی هستند.

• برای فردا آماده باشید

آیا شما صبحانه را از قلم می اندازید؟ بطورکلی این ایده خوبی نیست. شروع روز با یک صبحانه سالم می تواند صبح جدید را برای شما آسان تر کند. بعلاوه این مرحله ای برای عادات بهتر غذایی در نظر گرفته شده است.
صبح فردایتان را همین امشب با آماده کردن صبحانه تان کمی آسان تر کنید. کمی تخم مرغ بجوشانید تا سفت شود و آنها را در یخچال نگه دارید. صبحانه می تواند نان تست (ترجیحاً از گندم)، کره بادام زمینی و یک تخم مرغ باشد. کمی جو بپزید حتی غلات سرد شده با شیر می تواند یک صبحانه خوب باشد، بخصوص که این غلات شامل جو باشد و از قبل شیرین شده نباشد.

تندرست باشید  

کادر پزشکی بیوطب


منبع : who

وب سایت پزشکی و سلامت بیوطب

به جـامـع تـریـن وب سـایــت پـزشـکــی و سـلامـت بــه زبان فـارسـی خــوش آمـدیـد مقـالات تخصـصی و عـمـومـی پزشــکــی و سـلامـت مـوجــود در وب سـایت بیـوطـب و هـمـچـنـیـن پاسـخ هـای ارائــه شـده به ســوالات پزشکـی توســط متـخـصـصـیـن علم پزشکـی و سلامت صـورت می پذیـرد. همـراه با بیـوطب سـلـامـت و تندرسـت باشیـد
مشاهده مقالات


ارسال پرسش در این باره


سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری سوال مطرح شده و مشاهده آن لازم است کـد رهگیـری داده شـده را در ایـن قسمـت وارد نمایید

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش های پزشکی خود از پزشکان متخصص سایـت بیوطب می توانید از این قسمـت استفاده نمایید

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

پرسش و پاسخ های کاربران


1
گواتر و کم کاری تیروئید
مهم

سلام من با توجه به ازمایشاتی که انجام دادم معلوم شد که گواتر غیر طبیعی دارم میخواستم بدونم یعنی چی در ضمن به کم کاری تیرویید ربط داره چون تقریبا عوارض اونم رو هم دارم یعنی موی زاید تو صورت وسینه و چاقی ولی بقیه وندارم یعنی ریزش مو ندارم کلفتی صدا ندارم لرز ندارم میشه برام توضیح بدین در مورد دو بیماری ممنون. مشاهده پاسخ دکتر
2
راه کار تشخیص باکره بودن همسر
مهم

باسلام وخسته نباشید.
من چند وقت پیش با نامزدم ارتباط داشتم.به راحتی انگشتام تا ته فرو میرفت بدون هیچ مشکل ودردی.وشکل مهبلش هم مث اونیه که گفتید قبلا ارتباط داشته و بعد از نزدیکی هم هیچ خونی نبود یا جتی یذره درد از طرف اون.
توروخدا راهنماییم کنید.
یعنی اون قبلا با کسی رابطه داشته؟
مشاهده پاسخ دکتر
3
گوش درد
مهم

سلام
کتایون 29 ساله هستم از تهران و متاهل. حدودا چندین ماه هست که زمان خواب وقتی به پهلوی چپم می خوابم (در واقع روی گوش چپم می خوابم) وقتی می خوام بعد از مدتی بچرخم و جهتم رو جابه جا کنم به محض تکون دادن سرم گوش درد شدیدی می گیرم. و باید چند دقیقه صبر کنم تا دردش تموم بشه. دردش انقدر زیاده که هیچ حرکتی نمی کنم و برای چند دقیقه تحمل میکنم تا بتونم جهت خوابم رو عوض کنم. واقعا نمی دونم علتش چیه. در طول روز و یا وقتی به حالت های دیگه می خوابم هیچگونه درد و مورد خاصی ندارم. و خیلی برام عجیبه. این باعث شده که مجبور باشم هیچوقت روی پهلوی چپم نخوابم و گاهی خیلی سخته.
بسیار ممنون میشم اگر پاسخ مشکل من رو بدین.
مشاهده پاسخ دکتر
4
عدم نعوظ کامل آلت تناسلی
مهم

باسلام: حدود دوسال ضعف جنسي دارم درموقع رابطه جنسي نعوذ دارم الت من در هنگام ارتباط جنسي ميخوابد .ازمايش دادم اسپرم من ضعيف است البته بعد دوسال بامصرف داروباتجويزپزشگ داروهايي مثل كارنيتين ويتامين Eبهتر شدم تعداد اسپرم من زيادتر شده ولي بازم مشكل نعوذ دارم خواب رفتگي دير امدن اب مني دارم لطفا راهنمايي فرماييد.باتشگر مشاهده پاسخ دکتر
5
انتقال بیماری های مقاربتی
مهم

سلام خسته نباشید من دیروز با یک خانومی که هیچ شناختی ازش نداشتم سکس کردم . موقع سکس کاندومم پاره شد و منم بدونه کاندوم ادامه دادم.میخوام بدونم ایا احتمال انتقال چقدر می باشد؟ چه راهی برای پیشگیری توصیه میکنید. امکانش هست که انتقال پیدا نکنه؟؟ ممنون میشم کامل راهنماییم کنید مشاهده پاسخ دکتر
6
درد مجاری تناسلی و بیضه در هنگام نعوظ
مهم

سلام،من الآن چهارپنج سالی است که اینطوریم،شبها بعضی وقتها که حالت جنابت رخ میدهد،دردشدیدی درآلت تناسلی بوجود می آیدکه تایه ساعتی نمیگذاردبخوابم،همچنین بیضه سمت راستم هم بعضی وقتها یه کم درد وتاحدودی باد میکند،که دردبه صورت مزمن به داخل شکم وتاپشت لگن هم کشیده میشودوکم کم به ندرت خوب میشود،نمیدونم علتش چیه راهنماییم کنید؟ممنون مشاهده پاسخ دکتر
7
ریزش شدید مو
مهم

با سلام
خدا قوت
من حدود دو ماهی میشه که شدید موهام میریزه و بیشتر موهای که میریزه شکسته هستش یا پیاز مو نداره
اومدم شامپو صحت که استفاده میکردم دیگه استفاده نکردم بازم فایده نداشت یه مدت کلیر استفاده کردم یه مدت شامپو پاوه
دوباره برگشتم همون شامپو پاوه من تو قسمت جنوبی کشور زندگی میکنم 14 روز روی دریا البته بیشتر تو اتاقم خیلی کم بیرون میرم در حد 10 دقیقه
خودم فکر کردم بخاطر اینه که وقتی خونه هستم با موتور که میرم بیرون کلاه میزارم بخاطر گرما شاید همین تاثیر گذاشته البته اینم یه دو هفته ی هست که دیگه استفاده نمی کنم
پسرم 26 سالمه مجردم موهای خیلی معمولی دارم
ممنون میشم راهنمایی ام کنید
با تشکر یا علی
مشاهده پاسخ دکتر
8
رابطه جنسی کامل
مهم

با سلام
دختری 27 ساله هستم حدود 2 ساله که ازدواج کردم اما متاسفانه هنوز نتوانستنم با همسرم رابطه ی کاملی داشته باشم.
علتش هم فکر میکنم روانیه.
قبلا به کسی علاقه داشتم ولی به سرانجام نرسید!
چون حسی به همسرم ندارم نمیتونم رابطه ی جنسی داشته باشم باهاشون
لطفا راهنمایی کنید چه باید کنم؟!
تشکر
مشاهده پاسخ دکتر
9
افزایش قد
مهم

سلام خسته نباشید من علی 18 سال سن دارم با قد 178 من از زمان 16 سالگی تا به الان هیچ رشد قدی نداشته ام حتی دوستانم که از من کوتاه تر بودن الان از من بلندتر شده اند تو رو خدا کمکم کنید چگونه میتوانم این توقف رشد قدی را برطرف سازم و بلند تر شوم لطفا کمکم کنید مشاهده پاسخ دکتر
10
پریودی نامنظم
مهم

با سلام.دختری 17 ساله هستم.از ابتدای پریودی4سال پیش تا الان هیچ وقت پریودی منظم نداشتم"حدودا هر دوماه یک بار"یک سال پیش کیست داشتم که با دارو طی سه ماه کیست رفع شد,اما باز هم پریودیم نامنظمه.ترشحات زیادی دارم که گاه مانند سفیده تخم مرغ و گاهی سفید وسفت هستند.و در صورتی که لباس زیر خود را در عوض کنم حتی گلو درد هم می گیرم.آیا امکام عفونت یا نا باروری دارم؟شاخص تده ی بدنیم26.5 و دارای اضافه وزن هستم.ممنونم. مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 101 بعدی »

دیدگاه خود را بیان کنید


Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

ثبت دامنه
هاست ارزان
طراحی سایت پزشکان