نمایش منوی کناری

تاثیرات بی خوابی بر پوست و مو

۱۵/مرداد/۱۳۹۴ 3,067 بازدید
تاثیرات بی خوابی بر پوست و مو

با خواب بهتر، خون‌رسانی به بافت‌ها بهتر و پوست زیباتر و شاداب‌تر خواهد شد و حتی یکی دو روز بی‌خوابی کافی است تا پوست کدر و زیر چشم گود و تیره شود اما چین و چروک‌ها پس از یکی دو هفته بروز نمی‌کنند و گاهی به دنبال چند ماه یا چند سال شکل می‌گیرند.

چندی پیش خبری منتشر شد در مورد روزنامه‌نگاری انگلیسی که داوطلبانه در مشارکت با محققان مرکز خواب لندن، ساعت‌های خواب خود را از۸ به ۶ساعت رسانده بود تا نشان دهد بی‌خوابی چه تاثیری بر سلامت پوست و موی افراد دارد. همراه با این خانم،۴۶ زن دیگر به مدت ۷ روز میزان ساعت‌های خواب خود را کم کردند. قبل و بعد از اتمام دوره آزمایش از چهره این خانم‌ها عکسی گرفته شد تا متخصصان درباره آن نظر دهند. نتایج نشان داد کم‌خوابی حتی به میزان کم باعث تیرگی زیر چشم و کدر شدن پوست می‌شود. دقت روی عکس این خانم‌ها و مقایسه پوستشان قبل و بعد از دوره آزمایشی، نشان داد منافذ پوست در اثر کم‌خوابی گشاد، در ناحیه چانه لک‌های قهوه‌ای ظاهر و برخی نقاط پوست ملتهب می‌شود. براساس نتایج این تحقیقات که در دیلی‌میل منتشر شده است، سارا کالمر، خبرنگار، اعتراف کرده هرگز فکر نمی‌کرده ۲ ساعت کم‌خوابی چنین تاثیری بر بدنش بگذارد و از این پس هرگز کمتر از ۸ ساعت نخواهد خوابید. بسیاری از ما هم به‌دلیل مشغله کاری یا شرکت در شب‌نشینی‌ها تا نیمه‌های شب بیداریم در حالی که نمی‌دانیم دلیل ریزش مو یا التهاب پوستمان چیست و چرا اینقدر زود در حال پیر شدن هستیم.

تاثیر بی خوابی بر سلامت پوست و مو

استرس و شوک‌های روانی از مسائلی است که به شدت بر زیبایی و سلامت پوست اثر می‌گذارد و باعث پیری زودرس می‌شود و یکی از مسائل تقویت‌کننده استرس، بی‌خوابی و کم‌خوابی است.

تاثیر کم‌خوابی بر زیبایی

اولین عارضه کم‌خوابی، تیرگی زیر چشم است که به دنبال کاهش خونرسانی به این منطقه رخ می‌دهد. با خواب بهتر، خون‌رسانی به بافت‌ها بهتر و سرعت تکثیر سلول‌ها بیشتر می‌شود و پوست زیباتر و شاداب‌تر خواهد شد. وقتی فرد دچار کم‌خوابی شود، به‌دلیل اختلالی که در سنتز ملاتونین یا هورمون تنظیم‌کننده خواب و بیداری رخ می‌دهد، روند جوان‌سازی و تکثیر سلول‌ها هم مختل می‌شود. از طرف دیگر، ترشح هورمون استرس یا کورتیزول به دنبال کم‌خوابی افزایش می‌یابد و این هورمون باعث کاهش تولید کلاژن می‌شود که یکی از اساسی‌ترین ساختارهای پوستی است. به دنبال کم‌خوابی، میزان ترشح هورمون رشد هم کم می‌شود که خود در جوان‌سازی پوست و ترمیم زخم‌ها نقش دارد و جلوی پیری زودرس پوست را می‌گیرد. وقتی دچار کم‌خوابی هستیم، سرعت خونرسانی کم و پوست افتاده‌تر می‌شود و چین و چروک و پیری زودرس بیشتر می‌شود. تحقیقات بسیاری نشان داده زنانی که دچار کم‌خوابی‌اند، پوست پرچروک‌تر و لک‌دارتری دارند و پوستشان نازک‌تر و افتاده‌تر است. پوست افرادی که خواب کافی دارند، شاداب‌تر است و جذاب‌تر به نظر می‌رسند.

چند روز بی‌خوابی می‌تواند این اثرها را داشته باشد

حتی یکی دو روز بی‌خوابی کافی است تا پوست کدر و زیر چشم گود و تیره شود اما چین و چروک‌ها پس از یکی دو هفته بروز نمی‌کنند و گاهی به دنبال چند ماه یا چند سال، وقتی کم‌خوابی به عادت تبدیل شد، شکل می‌گیرد و باعث پیری زودرس پوست می‌شود.

اثر خواب صحیح بر سلامت پوست

این‌طور نیست که کم‌خوابی را بتوانیم آخر هفته جبران کنیم؛ یعنی تمام هفته به علت مشغله کم‌خوابی داشته باشیم و آخر هفته، تمام روز بخوابیم. اگر این عادت نادرست اصلاح شود و فرد هر روز خواب کاملی داشته باشد، پوستش شاداب خواهد شد.

تاثیر کم خوابی بر سلامت مو

کم‌خوابی در ریزش، بدحالتی و کدری مو اثرگذار است که البته این مشکلات نیز با برطرف شدن بی‌خوابی و تنظیم درست ساعت خواب به مرور برطرف می‌شوند.

تاثیر کم خوابی بر سلامت بدن

بیشتر افراد برای حفظ تعادل و سلامت خود به ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب نیاز دارند در حالی که کمتر از ۷ ساعت در شب می‌خوابند. محققان می‌گویند کافی است یک هفته هر شب کمتر از ۶ ساعت بخوابید تا ۷۰۰ ژن تحت‌تاثیر قرار بگیرند. به گفته محققان مرکز پزشکی هاروارد، یک شب بی‌خوابی یا یک هفته کم‌خوابی (۵-۴ ساعت خواب شبانه) عوارضی مشابه وجود ۰٫۱ درصد الکل در خون دارد در حالی که در کشورهای غربی میزان الکل مجاز خون برای رانندگی ۰٫۰۸ درصد است.

عوارض حاد کم‌خوابی

• کاهش تمرکز و توجه

• کاهش حافظه

• ضعف سیستم ایمنی و ۳ برابر شدن احتمال سرماخوردگی

• کاهش حس سیری و افزایش حس ضعف و گرسنگی

• افزایش میزان تغییرات خلق و خو

• افزایش روند پیری پوست

• افزایش احتمال تصادف به‌دلیل کاهش هماهنگی چشم و دست و کاهش تمرکز

• کاهش تراکم بافت مغز

عوارض مزمن کم‌خوابی

• کاهش تعداد اسپرم‌ها

• افزایش احتمال چاقی به‌دلیل بروز اختلال در هورمون‌های کنترل‌کننده اشتها

• افزایش احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ به‌دلیل کاهش حساسیت به انسولین

• افزایش احتمال ابتلا به ناراحتی‌های قلبی- عروقی؛ از جمله فشارخون، تصلب شرایین، نارسایی قلبی و سکته

• افزایش ۴ برابری سکته مغزی

• افزایش احتمال ابتلا به سرطان کولورکتال

• افزایش احتمال ابتلا به سرطان‌های بدخیم پستان

تذکر :

• بسیاری از افرادی که می‌گویند استرس بیشتری دارند، معمولا افرادی هستند که در مقایسه با دیگران، روزانه ۳۰ دقیقه کمتر می‌خوابند.

• کسانی که بیش از۹ ساعت در شبانه‌روز کار می‌کنند، ۳۰ دقیقه کمتر از کسانی که ۷ تا ۹ ساعت کار می‌کنند، می‌خوابند.

• والدینی که ۲ فرزند یا بیشتر دارند، ۲۵ دقیقه کمتر از کسانی که یک فرزند دارند می‌خوابند.

• کاهش ساعت‌های خواب برای ۲ شب و خوابیدن به مدت ۴ ساعت در هر شب، میل به مصرف مواد غذایی پرکالری و غنی از کربوهیدرات را بالا می‌برد و زمینه‌ساز چاقی و افزایش وزن و دیابت است. کودکانی که کمتر از ۱۲ ساعت در شب می‌خوابند ۲ برابر بیش از دیگر کودکان از ۳ سالگی در معرض چاقی هستند.

• کم‌خوابی دلیل بسیاری از خطاهای انسانی است که متاسفانه برخی از آنها منجر به فجایع غیرقابل جبران (مانند سقوط هواپیما و مانند آن) می‌شوند. بررسی‌ها نشان داده عوامل انسانی دخیل در تمام سقوط‌‌ها کمتر از ۲ ساعت در شب پیش از حادثه خوابیده‌اند.

تندرست باشید  

کادر پزشکی بیوطب


گردآورنده: وب سایت جامع پزشکی و سلامت بیوطب

وب سایت پزشکی و سلامت بیوطب

به جـامـع تـریـن وب سـایــت پـزشـکــی و سـلامـت بــه زبان فـارسـی خــوش آمـدیـد مقـالات تخصـصی و عـمـومـی پزشــکــی و سـلامـت مـوجــود در وب سـایت بیـوطـب و هـمـچـنـیـن پاسـخ هـای ارائــه شـده به ســوالات پزشکـی توســط متـخـصـصـیـن علم پزشکـی و سلامت صـورت می پذیـرد. همـراه با بیـوطب سـلـامـت و تندرسـت باشیـد
مشاهده مقالات


ارسال پرسش در این باره


سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری سوال مطرح شده و مشاهده آن لازم است کـد رهگیـری داده شـده را در ایـن قسمـت وارد نمایید

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش های پزشکی خود از پزشکان متخصص سایـت بیوطب می توانید از این قسمـت استفاده نمایید

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

پرسش و پاسخ های کاربران


11
علائم ضعف چشم
مهم

سلام چه طوری میشه فهمید که کسی چشممش ضعیف هست یا نه؟علایمش چیه؟ مشاهده پاسخ دکتر
12
راه کار تشخیص باکره بودن
مهم

سلام من خیلی ب کمکتون اهتیاج دارم من نمیدونم پرده دارم یا ن وقتی کوچیک بودم ب زور بهم تجاوز شد ولی چیزی ک داخل بره حس نکردم و یا خون نبود خود ارضایی هم داشتم ولی چیزی داخل نرفت لطفا کمکم کنید چطور خودم بفهمم دارم یا ن مشاهده پاسخ دکتر
13
بارداری ناخواسته ، قرص های پیشگیری از بارداری
مهم

سلام تو رو خدا بهم زود جواب بدین
روز هفتم پریودیم با نامزدم امیزش داشتم در حالی که من دوران پریودیم تقریبا سه تا پنج روز است اب پیش از اب منی ایشون روی الت تناسلی من ریخته شده ایا احنتمال بارداری وجود دارد اگر دارد چیکار کنمئ ؟
مشاهده پاسخ دکتر
14
کوچکی آلت تناسلی
مهم

سلام خسته نباشید من25 سالمه و تقریبا وزن 120 کیلو از کوچکی الت رنج میبرم ب طوری ک اصلا از فک ازدواج اومدم بیرون البته دکتر کلیوی رفتم ک دکتر با معاینه الت من و اندازه بیضه هایه بنده گفت ک کاملا نرماله ولی بازم کوچیک واسه عمل کردن و خارج کردن آلت از دور چربی میشه راهنماییم کنیین و اگه امکان داره هزینش رو هم به هم بگین یا حد اقل یکیو معرفی کنین ممنون واقعا رنج میبرممممم مشاهده پاسخ دکتر
15
خود آزاری جنسی
مهم

سلام دختری هستم 18 ساله من بعضی اوقات یه کارهای میکنم که اصلا خودمم بعدا از انجام اون کار از خودم خجالت میکشم ولی اولش از اینکار خیلی لذت میبرم من علاقه ی خاصی به سوزوندن الت تناسلیم دارم و سیم داغ میکنم که بچسبونم تو التم مثلا به کلیتوریس و کناره هایش ولی وقتی سیم رو نزدیک میکنم جرات نمیکنم بچسبونمش و سیم سرد رو میزنم به التم و وانمود میکنم که داغ بوده و ادای فریاد زدن رو در میارم ولی تازگی ها یه بیحسی خریدم که اول بیحس کنم بعد بسوزونم و بعد از اینکه اثر بیحسی رفت از سوزش شدیدش لذت ببرم ترو خدا تا خودمو ناقص نکردم کمکم کنین من از بچگی از اینکار خوشم میومد خواهش میکنم من این راز رو نمیتونم حضوری به دکتری بگم شما باید کمکم کنین مشاهده پاسخ دکتر
16
عوارض خود ارضایی زنان
مهم

با سلام و احترام
من قبلا خود ارضایی می کردم ( پاهامو به هم فشار می دادم و چند ثانیه احساس لذت می کردم. کم کم دیگه این کار بهم احساس خوشایندی نمی داد... این وضعیت ادامه پیدا کرد الان توی وضعیتی هستم که به محض اینکه به مسائل جنسی فکر می کنم احساس تنفر بهم دست میده و اگه ادامه بدم و بخوام خود ارضایی کنم تمام بدنم به شدت از سرما شروع به لرزیدن میکنه و واژنم خیلی درد میگیره. چند ماهه که تمام طول روز بی دلیل و با دلیل احساس دلشوره و اضطراب دارم وکلافه هستم.
ممنون میشم اگه کمی برام توضیح بدین که چرا این شرایط پیش اومده برام
و اینکه الان چکار باید بکنم
ضمنا من دخترم 25 سالمه و مجرد.
مشاهده پاسخ دکتر
17
علائم ضعف چشم
مهم

سلام خسته نباشید.من دختری۱۶ساله هستم.ک پدرم همکار خود شما بودن.ک متاسفانه فوت شدن.من ب دلیل کارهایی ک دارم.ک با موبایل زیاد کار میکنم.چند هفته پیش بعد از کار با موبایل.سه ساعت تار میدیدم.و فقط صفحه موبایل واضح بود.تا این ک خوب شدم.الانم احساس سوزش دارم در چشمم.و احساس میکنم ک ضعیف شده.از طرف بالای چشم احساس غیر قابل توصیفی هست.البته شاید تلقینی باشه.راستش نمیدونم باید چکار کنم؟نمیخوام عینکی بشم.لطفا راهنماییم کنین. مشاهده پاسخ دکتر
18
اختلالات هورمونی ، اختلالات تیروئید
مهم

سلام من به خاطر مشکل ریزش مو و دوره ی پریود سه چهار ماهه به پزشک مرامراجعه کردم آزمایشات تیرویید و کمخونی هم دادم که مشکلی نبود پزشکم به من قرص سیمرترون کمپاند تجویز کدن ومن سه چهارساله که اراز این قرصها استفاده میکردم تاحدودی جلوی ریزش مومو گرفته بود اماکامل نه همینطور باباعث ایحاد لک و کک مک روی صورتم شده و مشکلات دیگه بخاطر همین سه یا چهار ماهه که دیگه استفاده نمیکنم اما توی این مدت به خصوص این یکی دو هفته اخیر ریزش موهام شدت گرفته و نازک و نازکتر میشه و همینطور پریود هم نشدم تا االان من موهای پرپشت و خوش حالتی داشتم اما الان نازک و نرم و بی حالت و کم شدن دارم از غصه دق میکنم توروخدا کمکم کنکنید تا موهای خوشگلن برگردن من طاقت ندارم در ضمن یه ماهی میشه که ازدمنوش رازیانه استفاده میکنم توی این یه ماه هم صورت و گردن و پشت کمرم که تا بحال جوش نزده بودم دچار جوش میشه میخاستم علتشو بدونم یه مشکل دیگه هم پیش اومده ییکی دوسال پیش یکی از ناخنهای شصت دستم حالت موج دار پیدا کرده بود اما الان اون یکی هم توی همین چند روز اول حالت تخت پیدا کرد و بعد مثل اون یکی مواج شد یعنی از نقطه ی رویش تا سر ناخنم حالت تورفتگی و بالا اومدگی داره درواقع اول ناخنم و وسطش رفته تو و گود شده و همینطور حس میکنم ناخنای خوش فرمم که جنس خیلی خوبی داشتن شکننده تر شدن ،همینطور فک میکنم رشد موهای بدنم و صورتم زیاد شده شرمنده که پرحرفی کردم اما تورو خدا به من بگین چیکار کنم تا مشکلاتم حل شه و مهای دوباره پرپشت و کلفت و خوش حالت بشن من الان وضعیت مالی خوبی ندارم که برم پیش متخصص از شما تمنا دارم به من کمک کنید تشکر مشاهده پاسخ دکتر
19
سرطان دهان
مهم

با سلام خسته نباشید، من 29 ساله هستم و الان تقریبا 3 سال است که سیگار نمی کشم زبان من رنگ سفید و پرز دار است و زبان در کناره ها هم کمی سفید است البته حتی داخل لپ های کناری به موازات زبان خط سفید ی است ، دندان پزشک رفتم گفت مشکلی نداره و طبیعی است خیلی نگرانم از بابت سرطان دهان و همچنین در داخل لب بالایی یک برجستگی مثل یک رگ است و 2 سانتیمتر طول دارد. می خواسم بدونم جای نگرانی داره یا نه مشاهده پاسخ دکتر
20
زمان مناسب آمیزش
مهم

سلام و تشکر از مطالبی که تدوین کرده و برای من فرستادید .
با توجه به آزمون آدام در مورد سوالات 1 تا 10 پاسخ من اینست :
1 میل جنسی من کم نشده زیاد هم نشده ولی چون بیشتر روز و اغلب تا دیر وقت کار میکنم ( حسابدار هستم و برای ارشد میخوانم و وقتم خیلی پر است )علی رغم میل خودم و همسرم دفعات آمیزش ما کم است مثلا 5 با در ماه .
2 نمی توانم بگویم انرژی من کم شده چون از اول هم آدم تنبلی بودم و ورزش نمی کردم بهتره بگم حوصله ام در زمانیکه متادون نمیخورم و اصطلاحا های نیستم خیلی کمتر است با این وجود به عصبانیت و پرخاشگری ختم نمی شود. ( اگر لازم است تا همسرم هم در این باره پاسخ دهد .)
3 خیر
4 خیر
5 خیر
6 بعضی وقتها احساس غمگینی میکنم شاید 2 بار در هفته و بیشتر در زمانیکه دوز متادون آن روز را نخورده باشم.
7 خیر در نعوذ انزال و کیفیت رابطه خدارا شکر هیچ مشکلی نداریم و هردو راضی هستیم و در تمامی روابط ابتدا همسرم به ارگاسم میرسد و ارضا شده سپس بنده انزال می کنم . این رابطه در قسمت اول حداقل 4 تا 6 دقیقه و برای من حداقل 3 دقیقه طول می کشد .
8 قبلا زیاد اهل ورزش نبودم و الان هم نیستم ولی تا حدودی چنین احساسی دارم ولی محسوس نیست و احساس ضعف ندارم .
9 بیشتر اوقات بعد از نهار میخوابیدم تا روز بعد . الان مدتی هست که برنامه کارم را بیشتر کرده ام و بعد از نهار حدود یک ساعت استراحت میکنم و بعد سر کار می روم ولی کنده شدن از خواب خیلی سخت و دشوار است طوریکه حاضرم از همه چیز بگذرم و بخوابم .ولی خودم را مجبور میکنم که اینطور نشود خیلی سخت است .
10 تمرکز من کمتر شده - فراموشکار تر . بی انگیزه تر و سست تر از قبل هستم .
به نظر شما بنده نیاز به داروهای هورمونی دارم >
برای بارداری هفته ای چند بار و چه زمانی از روز باید آمیزش کنیم ؟ لطفا بیشتر توضیح بدید.
من گفته بودم همسرم جلوگیری می کرده ولی شما در این مورد راهنمایی نکردید.(4سال جلوگیری و الان 2 ساله جلوگیری نمیکنه .
مشاهده پاسخ دکتر

دیدگاه خود را بیان کنید


Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

ثبت دامنه
هاست ارزان
طراحی سایت پزشکان
پاسخ به سوال پزشکی تلگرام