نمایش منوی کناری

تاثیرات بی خوابی بر پوست و مو

۱۵/مرداد/۱۳۹۴ 2,758 بازدید
تاثیرات بی خوابی بر پوست و مو

با خواب بهتر، خون‌رسانی به بافت‌ها بهتر و پوست زیباتر و شاداب‌تر خواهد شد و حتی یکی دو روز بی‌خوابی کافی است تا پوست کدر و زیر چشم گود و تیره شود اما چین و چروک‌ها پس از یکی دو هفته بروز نمی‌کنند و گاهی به دنبال چند ماه یا چند سال شکل می‌گیرند.

چندی پیش خبری منتشر شد در مورد روزنامه‌نگاری انگلیسی که داوطلبانه در مشارکت با محققان مرکز خواب لندن، ساعت‌های خواب خود را از۸ به ۶ساعت رسانده بود تا نشان دهد بی‌خوابی چه تاثیری بر سلامت پوست و موی افراد دارد. همراه با این خانم،۴۶ زن دیگر به مدت ۷ روز میزان ساعت‌های خواب خود را کم کردند. قبل و بعد از اتمام دوره آزمایش از چهره این خانم‌ها عکسی گرفته شد تا متخصصان درباره آن نظر دهند. نتایج نشان داد کم‌خوابی حتی به میزان کم باعث تیرگی زیر چشم و کدر شدن پوست می‌شود. دقت روی عکس این خانم‌ها و مقایسه پوستشان قبل و بعد از دوره آزمایشی، نشان داد منافذ پوست در اثر کم‌خوابی گشاد، در ناحیه چانه لک‌های قهوه‌ای ظاهر و برخی نقاط پوست ملتهب می‌شود. براساس نتایج این تحقیقات که در دیلی‌میل منتشر شده است، سارا کالمر، خبرنگار، اعتراف کرده هرگز فکر نمی‌کرده ۲ ساعت کم‌خوابی چنین تاثیری بر بدنش بگذارد و از این پس هرگز کمتر از ۸ ساعت نخواهد خوابید. بسیاری از ما هم به‌دلیل مشغله کاری یا شرکت در شب‌نشینی‌ها تا نیمه‌های شب بیداریم در حالی که نمی‌دانیم دلیل ریزش مو یا التهاب پوستمان چیست و چرا اینقدر زود در حال پیر شدن هستیم.

تاثیر بی خوابی بر سلامت پوست و مو

استرس و شوک‌های روانی از مسائلی است که به شدت بر زیبایی و سلامت پوست اثر می‌گذارد و باعث پیری زودرس می‌شود و یکی از مسائل تقویت‌کننده استرس، بی‌خوابی و کم‌خوابی است.

تاثیر کم‌خوابی بر زیبایی

اولین عارضه کم‌خوابی، تیرگی زیر چشم است که به دنبال کاهش خونرسانی به این منطقه رخ می‌دهد. با خواب بهتر، خون‌رسانی به بافت‌ها بهتر و سرعت تکثیر سلول‌ها بیشتر می‌شود و پوست زیباتر و شاداب‌تر خواهد شد. وقتی فرد دچار کم‌خوابی شود، به‌دلیل اختلالی که در سنتز ملاتونین یا هورمون تنظیم‌کننده خواب و بیداری رخ می‌دهد، روند جوان‌سازی و تکثیر سلول‌ها هم مختل می‌شود. از طرف دیگر، ترشح هورمون استرس یا کورتیزول به دنبال کم‌خوابی افزایش می‌یابد و این هورمون باعث کاهش تولید کلاژن می‌شود که یکی از اساسی‌ترین ساختارهای پوستی است. به دنبال کم‌خوابی، میزان ترشح هورمون رشد هم کم می‌شود که خود در جوان‌سازی پوست و ترمیم زخم‌ها نقش دارد و جلوی پیری زودرس پوست را می‌گیرد. وقتی دچار کم‌خوابی هستیم، سرعت خونرسانی کم و پوست افتاده‌تر می‌شود و چین و چروک و پیری زودرس بیشتر می‌شود. تحقیقات بسیاری نشان داده زنانی که دچار کم‌خوابی‌اند، پوست پرچروک‌تر و لک‌دارتری دارند و پوستشان نازک‌تر و افتاده‌تر است. پوست افرادی که خواب کافی دارند، شاداب‌تر است و جذاب‌تر به نظر می‌رسند.

چند روز بی‌خوابی می‌تواند این اثرها را داشته باشد

حتی یکی دو روز بی‌خوابی کافی است تا پوست کدر و زیر چشم گود و تیره شود اما چین و چروک‌ها پس از یکی دو هفته بروز نمی‌کنند و گاهی به دنبال چند ماه یا چند سال، وقتی کم‌خوابی به عادت تبدیل شد، شکل می‌گیرد و باعث پیری زودرس پوست می‌شود.

اثر خواب صحیح بر سلامت پوست

این‌طور نیست که کم‌خوابی را بتوانیم آخر هفته جبران کنیم؛ یعنی تمام هفته به علت مشغله کم‌خوابی داشته باشیم و آخر هفته، تمام روز بخوابیم. اگر این عادت نادرست اصلاح شود و فرد هر روز خواب کاملی داشته باشد، پوستش شاداب خواهد شد.

تاثیر کم خوابی بر سلامت مو

کم‌خوابی در ریزش، بدحالتی و کدری مو اثرگذار است که البته این مشکلات نیز با برطرف شدن بی‌خوابی و تنظیم درست ساعت خواب به مرور برطرف می‌شوند.

تاثیر کم خوابی بر سلامت بدن

بیشتر افراد برای حفظ تعادل و سلامت خود به ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب نیاز دارند در حالی که کمتر از ۷ ساعت در شب می‌خوابند. محققان می‌گویند کافی است یک هفته هر شب کمتر از ۶ ساعت بخوابید تا ۷۰۰ ژن تحت‌تاثیر قرار بگیرند. به گفته محققان مرکز پزشکی هاروارد، یک شب بی‌خوابی یا یک هفته کم‌خوابی (۵-۴ ساعت خواب شبانه) عوارضی مشابه وجود ۰٫۱ درصد الکل در خون دارد در حالی که در کشورهای غربی میزان الکل مجاز خون برای رانندگی ۰٫۰۸ درصد است.

عوارض حاد کم‌خوابی

• کاهش تمرکز و توجه

• کاهش حافظه

• ضعف سیستم ایمنی و ۳ برابر شدن احتمال سرماخوردگی

• کاهش حس سیری و افزایش حس ضعف و گرسنگی

• افزایش میزان تغییرات خلق و خو

• افزایش روند پیری پوست

• افزایش احتمال تصادف به‌دلیل کاهش هماهنگی چشم و دست و کاهش تمرکز

• کاهش تراکم بافت مغز

عوارض مزمن کم‌خوابی

• کاهش تعداد اسپرم‌ها

• افزایش احتمال چاقی به‌دلیل بروز اختلال در هورمون‌های کنترل‌کننده اشتها

• افزایش احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ به‌دلیل کاهش حساسیت به انسولین

• افزایش احتمال ابتلا به ناراحتی‌های قلبی- عروقی؛ از جمله فشارخون، تصلب شرایین، نارسایی قلبی و سکته

• افزایش ۴ برابری سکته مغزی

• افزایش احتمال ابتلا به سرطان کولورکتال

• افزایش احتمال ابتلا به سرطان‌های بدخیم پستان

تذکر :

• بسیاری از افرادی که می‌گویند استرس بیشتری دارند، معمولا افرادی هستند که در مقایسه با دیگران، روزانه ۳۰ دقیقه کمتر می‌خوابند.

• کسانی که بیش از۹ ساعت در شبانه‌روز کار می‌کنند، ۳۰ دقیقه کمتر از کسانی که ۷ تا ۹ ساعت کار می‌کنند، می‌خوابند.

• والدینی که ۲ فرزند یا بیشتر دارند، ۲۵ دقیقه کمتر از کسانی که یک فرزند دارند می‌خوابند.

• کاهش ساعت‌های خواب برای ۲ شب و خوابیدن به مدت ۴ ساعت در هر شب، میل به مصرف مواد غذایی پرکالری و غنی از کربوهیدرات را بالا می‌برد و زمینه‌ساز چاقی و افزایش وزن و دیابت است. کودکانی که کمتر از ۱۲ ساعت در شب می‌خوابند ۲ برابر بیش از دیگر کودکان از ۳ سالگی در معرض چاقی هستند.

• کم‌خوابی دلیل بسیاری از خطاهای انسانی است که متاسفانه برخی از آنها منجر به فجایع غیرقابل جبران (مانند سقوط هواپیما و مانند آن) می‌شوند. بررسی‌ها نشان داده عوامل انسانی دخیل در تمام سقوط‌‌ها کمتر از ۲ ساعت در شب پیش از حادثه خوابیده‌اند.

تندرست باشید  

کادر پزشکی بیوطب


گردآورنده: وب سایت جامع پزشکی و سلامت بیوطب

وب سایت پزشکی و سلامت بیوطب

به جـامـع تـریـن وب سـایــت پـزشـکــی و سـلامـت بــه زبان فـارسـی خــوش آمـدیـد مقـالات تخصـصی و عـمـومـی پزشــکــی و سـلامـت مـوجــود در وب سـایت بیـوطـب و هـمـچـنـیـن پاسـخ هـای ارائــه شـده به ســوالات پزشکـی توســط متـخـصـصـیـن علم پزشکـی و سلامت صـورت می پذیـرد. همـراه با بیـوطب سـلـامـت و تندرسـت باشیـد
مشاهده مقالات


ارسال پرسش در این باره


سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری سوال مطرح شده و مشاهده آن لازم است کـد رهگیـری داده شـده را در ایـن قسمـت وارد نمایید

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش های پزشکی خود از پزشکان متخصص سایـت بیوطب می توانید از این قسمـت استفاده نمایید

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

پرسش و پاسخ های کاربران


21
بهترین حالت رابطه‌ جنسی برای باردار شدن
مهم

سلام برای اینکه منی مردبهتربه داخل رحم زن واردبشه بایدچه کنیم ؟ مشاهده پاسخ دکتر
22
کمردرد ، گردن درد
مهم

سلام پزشک عزیز و وگرامی مادر من سنش ۴۶ است و از درد کمر و گردنش شکایت دارد علت و راه درمانش را لطفا برام توضیح دهید باتشکر مشاهده پاسخ دکتر
23
راه های کنترل فشارخون
مهم

سلام من یه سری علایمی دارم نمیدونم دقیقا دلیلش چیه یه مدت سر درد داشتم به دکتر مراجعه کردم گفت که میگرن دارم از نوع خفیف چند وقت بعد صبح غش کردم و از حال رفتم دوباره به دکتر مراجعه کردم برام سیتی اسکن نوشت ولی چیزی خاصی نبود فشارم رو گرفت 15 بود من خودمم آضافه وزن دارم الان گاهی اوقات دچار سرگیجه میشم سر درد ام که دلیلشو میدونم . برای کنترل فشار خون باید چیکار کنم ؟ مشاهده پاسخ دکتر
24
ماماگرافی پستان
مهم

من ماماگرافی کردم در ج گفتن مختصری patchu دیده شده
افزایش دانسیته دیده میشود.
افزایش فکوس اسپیکوله در ناحیه تهتانی میانی
غدد لنفانی آگزویلاری چپ دیده میشود
اینا یعنی چی؟لطفا زود ج بدید.ممنون
مشاهده پاسخ دکتر
25
بیماری های کلیوی
مهم

مدتی است که ادرارم زیاد شده و کلیه سمت چپم درد میکنه می خواستم علتش چیست؟ مشاهده پاسخ دکتر
26
راه های تشخیص بارداری
مهم

سلام من چندروزپیش تقریباعلایم بارداری نظیرتاخیرپروییدی به مدت3روزعقب افتاده وحالت تهوع صبح گاهی دردگرفتن تخمدان سمت چپم هم بوبعدرفتم مسافرت وپیاده روی کردم چندروزبعدش پروییدشدم ایامیشه مسافرت وپیاده روی روی حاملگی تاثیربذاره باتشکر؟ مشاهده پاسخ دکتر
27
رنگ مدفوع در تشخیص بیماری ها
مهم

باسلام من 20ساله از امروز متوجه شدم با عرض معضرت مدفویم به رنگ سیاه است وروده ام بعد از غدا کمی صدا میدهد مشکلم چیست؟؟؟باتشکر بسیار فراوان مشاهده پاسخ دکتر
28
انواع بیماری های پوستی
مهم

باسلام من 20سالمه مدت یکماه نوک انگشت میانه پای راستم یک توده به شکل جوش به رنگ قرمز تیره وبه اندازه 5میلیمتر است ایا مشکل خطرناکی هست؟؟؟باتشکر مشاهده پاسخ دکتر
29
سرعت انزال ، زودانزالی ، دیرانزالی
مهم

با سلام وتشکر از زحمات شما عزیزان .

لطفا" بفرمائید چگونه میتوان با معزل سرعت انزال در مردان مقابله کرد و آیا داروهایی در این زمینه وجود دارند ؟ با تشکر
مشاهده پاسخ دکتر
30
پاکسازی پوست
مهم

با سلام .
چگونه می توان لکه های روی بینی را از بین برد?
آیا چربی مو باعث ریزش می شود؟ راه های مراقبت از مو و پوست چرب چیه؟
برای از بین بردن زگیل چکار باید کرد?
کدام مواد غذایی باعث روشن و زیبایی پوست می شود؟
با تشکر
مشاهده پاسخ دکتر

دیدگاه خود را بیان کنید


Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.