نمایش منوی کناری

تاثیرات بی خوابی بر پوست و مو

۱۵/مرداد/۱۳۹۴ 3,070 بازدید
تاثیرات بی خوابی بر پوست و مو

با خواب بهتر، خون‌رسانی به بافت‌ها بهتر و پوست زیباتر و شاداب‌تر خواهد شد و حتی یکی دو روز بی‌خوابی کافی است تا پوست کدر و زیر چشم گود و تیره شود اما چین و چروک‌ها پس از یکی دو هفته بروز نمی‌کنند و گاهی به دنبال چند ماه یا چند سال شکل می‌گیرند.

چندی پیش خبری منتشر شد در مورد روزنامه‌نگاری انگلیسی که داوطلبانه در مشارکت با محققان مرکز خواب لندن، ساعت‌های خواب خود را از۸ به ۶ساعت رسانده بود تا نشان دهد بی‌خوابی چه تاثیری بر سلامت پوست و موی افراد دارد. همراه با این خانم،۴۶ زن دیگر به مدت ۷ روز میزان ساعت‌های خواب خود را کم کردند. قبل و بعد از اتمام دوره آزمایش از چهره این خانم‌ها عکسی گرفته شد تا متخصصان درباره آن نظر دهند. نتایج نشان داد کم‌خوابی حتی به میزان کم باعث تیرگی زیر چشم و کدر شدن پوست می‌شود. دقت روی عکس این خانم‌ها و مقایسه پوستشان قبل و بعد از دوره آزمایشی، نشان داد منافذ پوست در اثر کم‌خوابی گشاد، در ناحیه چانه لک‌های قهوه‌ای ظاهر و برخی نقاط پوست ملتهب می‌شود. براساس نتایج این تحقیقات که در دیلی‌میل منتشر شده است، سارا کالمر، خبرنگار، اعتراف کرده هرگز فکر نمی‌کرده ۲ ساعت کم‌خوابی چنین تاثیری بر بدنش بگذارد و از این پس هرگز کمتر از ۸ ساعت نخواهد خوابید. بسیاری از ما هم به‌دلیل مشغله کاری یا شرکت در شب‌نشینی‌ها تا نیمه‌های شب بیداریم در حالی که نمی‌دانیم دلیل ریزش مو یا التهاب پوستمان چیست و چرا اینقدر زود در حال پیر شدن هستیم.

تاثیر بی خوابی بر سلامت پوست و مو

استرس و شوک‌های روانی از مسائلی است که به شدت بر زیبایی و سلامت پوست اثر می‌گذارد و باعث پیری زودرس می‌شود و یکی از مسائل تقویت‌کننده استرس، بی‌خوابی و کم‌خوابی است.

تاثیر کم‌خوابی بر زیبایی

اولین عارضه کم‌خوابی، تیرگی زیر چشم است که به دنبال کاهش خونرسانی به این منطقه رخ می‌دهد. با خواب بهتر، خون‌رسانی به بافت‌ها بهتر و سرعت تکثیر سلول‌ها بیشتر می‌شود و پوست زیباتر و شاداب‌تر خواهد شد. وقتی فرد دچار کم‌خوابی شود، به‌دلیل اختلالی که در سنتز ملاتونین یا هورمون تنظیم‌کننده خواب و بیداری رخ می‌دهد، روند جوان‌سازی و تکثیر سلول‌ها هم مختل می‌شود. از طرف دیگر، ترشح هورمون استرس یا کورتیزول به دنبال کم‌خوابی افزایش می‌یابد و این هورمون باعث کاهش تولید کلاژن می‌شود که یکی از اساسی‌ترین ساختارهای پوستی است. به دنبال کم‌خوابی، میزان ترشح هورمون رشد هم کم می‌شود که خود در جوان‌سازی پوست و ترمیم زخم‌ها نقش دارد و جلوی پیری زودرس پوست را می‌گیرد. وقتی دچار کم‌خوابی هستیم، سرعت خونرسانی کم و پوست افتاده‌تر می‌شود و چین و چروک و پیری زودرس بیشتر می‌شود. تحقیقات بسیاری نشان داده زنانی که دچار کم‌خوابی‌اند، پوست پرچروک‌تر و لک‌دارتری دارند و پوستشان نازک‌تر و افتاده‌تر است. پوست افرادی که خواب کافی دارند، شاداب‌تر است و جذاب‌تر به نظر می‌رسند.

چند روز بی‌خوابی می‌تواند این اثرها را داشته باشد

حتی یکی دو روز بی‌خوابی کافی است تا پوست کدر و زیر چشم گود و تیره شود اما چین و چروک‌ها پس از یکی دو هفته بروز نمی‌کنند و گاهی به دنبال چند ماه یا چند سال، وقتی کم‌خوابی به عادت تبدیل شد، شکل می‌گیرد و باعث پیری زودرس پوست می‌شود.

اثر خواب صحیح بر سلامت پوست

این‌طور نیست که کم‌خوابی را بتوانیم آخر هفته جبران کنیم؛ یعنی تمام هفته به علت مشغله کم‌خوابی داشته باشیم و آخر هفته، تمام روز بخوابیم. اگر این عادت نادرست اصلاح شود و فرد هر روز خواب کاملی داشته باشد، پوستش شاداب خواهد شد.

تاثیر کم خوابی بر سلامت مو

کم‌خوابی در ریزش، بدحالتی و کدری مو اثرگذار است که البته این مشکلات نیز با برطرف شدن بی‌خوابی و تنظیم درست ساعت خواب به مرور برطرف می‌شوند.

تاثیر کم خوابی بر سلامت بدن

بیشتر افراد برای حفظ تعادل و سلامت خود به ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب نیاز دارند در حالی که کمتر از ۷ ساعت در شب می‌خوابند. محققان می‌گویند کافی است یک هفته هر شب کمتر از ۶ ساعت بخوابید تا ۷۰۰ ژن تحت‌تاثیر قرار بگیرند. به گفته محققان مرکز پزشکی هاروارد، یک شب بی‌خوابی یا یک هفته کم‌خوابی (۵-۴ ساعت خواب شبانه) عوارضی مشابه وجود ۰٫۱ درصد الکل در خون دارد در حالی که در کشورهای غربی میزان الکل مجاز خون برای رانندگی ۰٫۰۸ درصد است.

عوارض حاد کم‌خوابی

• کاهش تمرکز و توجه

• کاهش حافظه

• ضعف سیستم ایمنی و ۳ برابر شدن احتمال سرماخوردگی

• کاهش حس سیری و افزایش حس ضعف و گرسنگی

• افزایش میزان تغییرات خلق و خو

• افزایش روند پیری پوست

• افزایش احتمال تصادف به‌دلیل کاهش هماهنگی چشم و دست و کاهش تمرکز

• کاهش تراکم بافت مغز

عوارض مزمن کم‌خوابی

• کاهش تعداد اسپرم‌ها

• افزایش احتمال چاقی به‌دلیل بروز اختلال در هورمون‌های کنترل‌کننده اشتها

• افزایش احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ به‌دلیل کاهش حساسیت به انسولین

• افزایش احتمال ابتلا به ناراحتی‌های قلبی- عروقی؛ از جمله فشارخون، تصلب شرایین، نارسایی قلبی و سکته

• افزایش ۴ برابری سکته مغزی

• افزایش احتمال ابتلا به سرطان کولورکتال

• افزایش احتمال ابتلا به سرطان‌های بدخیم پستان

تذکر :

• بسیاری از افرادی که می‌گویند استرس بیشتری دارند، معمولا افرادی هستند که در مقایسه با دیگران، روزانه ۳۰ دقیقه کمتر می‌خوابند.

• کسانی که بیش از۹ ساعت در شبانه‌روز کار می‌کنند، ۳۰ دقیقه کمتر از کسانی که ۷ تا ۹ ساعت کار می‌کنند، می‌خوابند.

• والدینی که ۲ فرزند یا بیشتر دارند، ۲۵ دقیقه کمتر از کسانی که یک فرزند دارند می‌خوابند.

• کاهش ساعت‌های خواب برای ۲ شب و خوابیدن به مدت ۴ ساعت در هر شب، میل به مصرف مواد غذایی پرکالری و غنی از کربوهیدرات را بالا می‌برد و زمینه‌ساز چاقی و افزایش وزن و دیابت است. کودکانی که کمتر از ۱۲ ساعت در شب می‌خوابند ۲ برابر بیش از دیگر کودکان از ۳ سالگی در معرض چاقی هستند.

• کم‌خوابی دلیل بسیاری از خطاهای انسانی است که متاسفانه برخی از آنها منجر به فجایع غیرقابل جبران (مانند سقوط هواپیما و مانند آن) می‌شوند. بررسی‌ها نشان داده عوامل انسانی دخیل در تمام سقوط‌‌ها کمتر از ۲ ساعت در شب پیش از حادثه خوابیده‌اند.

تندرست باشید  

کادر پزشکی بیوطب


گردآورنده: وب سایت جامع پزشکی و سلامت بیوطب

وب سایت پزشکی و سلامت بیوطب

به جـامـع تـریـن وب سـایــت پـزشـکــی و سـلامـت بــه زبان فـارسـی خــوش آمـدیـد مقـالات تخصـصی و عـمـومـی پزشــکــی و سـلامـت مـوجــود در وب سـایت بیـوطـب و هـمـچـنـیـن پاسـخ هـای ارائــه شـده به ســوالات پزشکـی توســط متـخـصـصـیـن علم پزشکـی و سلامت صـورت می پذیـرد. همـراه با بیـوطب سـلـامـت و تندرسـت باشیـد
مشاهده مقالات


ارسال پرسش در این باره


سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری سوال مطرح شده و مشاهده آن لازم است کـد رهگیـری داده شـده را در ایـن قسمـت وارد نمایید

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش های پزشکی خود از پزشکان متخصص سایـت بیوطب می توانید از این قسمـت استفاده نمایید

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

پرسش و پاسخ های کاربران


31
انواع سرطان و تومور
مهم

سلام با تشکر ممنون میشم جواب سوالمو هرچه سریع تر بدین من از یکی شنیدم که دو نفر از اعضاء خونوادش تومور مغزی و غده چربی داشتن...هردو الان درمان شدن ولی نه با برداشتن تومور بلکه کپسول های رو درون مغز دست و شکم اونا کار گذاشتن که غدهارو آب کرده و سرطان ازبین رفته!!! میخواستم بدونم آیا همچین کپسولی وجود داره واقعا که سرطان ظرف چندماه ازبین ببره با آب کردن غده و اینا!!این قضیه مال تقریبا چهارسال پیش لطفا سریع جوابمو بدین مشاهده پاسخ دکتر
32
کوچک بودن الت تناسلی ، مشکل بزرگ بودن پستان
مهم

پسری 19 ساله هستم که دچار چاقی مفرد هستم با وزن 120 کیلو و قد 180 متاسفانه اندازه الت تناسلی من در حالت نعوظ 10cm هست و این مسئله خیلی منو ازار میده نمیدونم راه دیگه ای جز کم کردن وزن هست یا نه؟؟
همینطور اندازه پستان هم بزرگتر از معمول هست و جلوه خوبی نداره انمیدونم فقط مال چاقی هست یا دلایل دیگه هم داره گه میشه راهنمایی کنید
مشاهده پاسخ دکتر
33
خستگی ، ضعف عمومی بدن
مهم

سلام من چند هفته ایی هست که بدمینتون رو ب طور مستمر کار میکنم فقط ی مشکلی ک هست اینه که من نسبت ببقیه خیلیزود تر خسته میشم و ب نفس نفس میفتم باتوجه ب اینکه من 75 کیلو وزنم هست و 167 قدم ینی اضافه وزن دارم ولی بدن محکمی دارم ینی انداممم شل نیست . میشه راهنماییم کنید چطور میتونم مدت خستگیمو طولانی ن کنم ؟؟؟؟ مشاهده پاسخ دکتر
34
موثرترین روشهای لاغری
مهم

با سلام و عرض خسته نباشيد ،تاسوعا و عاشوراي حسيني رو تسليت عرض ميكنم.
من رانها و باسن بسيار بزرك و جاقي دارم و جربي در قسمت هاي باسن و سينه ام بسيار انباشته شده و باعث شرمساري ام ميشه،ممنون ميشم راهنماييم كنين كه جكونه اين اندام هارو لاغر كنم.
لطفا راهنماييم كنين يه دنيا ممنون.
مشاهده پاسخ دکتر
35
روش های افزايش قد
مهم

سلام اقاي دكتر خسته نباشين... اقاي دكتر من يه مشكلي داشتم... من واليباليستم و قدم ١٨٧ است .. و مشكل دارم چون بخاطر قدم از تيم ملي جوانان خط خوردم ... مي خواستم ببينم چه جوري مي تونم قدمو يه ٤ ٥ سانت بلند تر كنم؟! سنم ١٧.٩ هست... قد مادرم ١٧٠ و بابام ١٩٠ هس... لطفا جواب بدين. خيلي برام مهمه و زحمت كشيدم.... خيلي ممنون مشاهده پاسخ دکتر
36
عوارض بارداری
مهم

خارش بر روی الت تناسلی-درد شدید کمر در شبها به حالت گرفتگی-دردشبانه عضلات روی الت تناسلی به خصوص زمانیکه به یکطرف خوابیدم و پاهام را از هم جدا می کنم -سوزش و درد در زیر عضلات باسن -در هنگام پیدا روی در و یا سوزش سمت چپ زیر شکم مشاهده پاسخ دکتر
37
درمان خشکی پوست ، کاهش درد اپیلاسیون ، خارش و سوزش مقعد
مهم

سلام چند تا سوال داشتم : 1- چه نوع کرمی یا چه نوع دارویی می تونه خشکی پوست رو به طور کامل از بین ببره ؟ بعضی وقت ها دستام شبیه به دستای پیرمردها میشه با اینکه من 20 سالمه ؟
2- من از مو خوشم نمیاد . می خوام از اپیلاتور استفاده کنم . برای کاهش درد میشه از کرم یا اسپری بی حسی استفاده کرد ؟ استفاده از اپیلاتور های سه کاره می تونه موثر باشه ؟
3- چند ماهیه دچار خارش و سوزش در ناحیه مقعد میشم . قبلا سابقه نداشته . یکدفعه اینجوری شد . یه راه درمان می خواستم .
مشاهده پاسخ دکتر
38
سرعت انزال ، زودانزالی ، دیرانزالی
مهم

با سلام وتشکر از زحمات شما عزیزان .
لطفا" بفرمائید چگونه میتوان با معزل سرعت انزال در مردان مقابله کرد و آیا داروهایی در این زمینه وجود دارند ؟ با تشکر
مشاهده پاسخ دکتر
39
سرطان زبان
مهم

سلام
یک سوال داشتم اگر یک توده مثل زیگیل در کنار زبان باشد بطوری که مرتب گاز گرفته بشه و زیاد هم نشده باشد گاهی هم درد کند حدود 2 سال آیا سرطانی هست؟ اگر هست چند سال معمولا مبتلا به سرطان زبان عمر می کند اگر برای درمان دیر باشد؟
مشاهده پاسخ دکتر
40
عوارض خودارضایی
مهم

سلام خسته نباشید
سوال بزرگ ومهمی دارم که ذهن من رو مشغول کرده و اهمیت زیادی برای من داره:
آیا خودارضایی ضرر دارد یا نه؟
خواهشا جواب بدین من وقت زیادی رو صرف مطالعه در مورد عوارض خودارضایی کردم و بعضی سایت های معتبر عوارض آن را قبول ندارند
مثلا وبلاگ دکتر شیخ- گفته ی دکتر افتخار در مورد خودارضایی- ویکی پدیا - دکتر سلام - و .......
و از طرفی منابع دیگر با اشاره به تفاوت های ارتباط زناشویی و خودارضایی عوارض آنرا تایید میکنند
لطفا به سوال من یک پاسخ درست و منطقی بدهید
با تشکر
مشاهده پاسخ دکتر

دیدگاه خود را بیان کنید


Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

ثبت دامنه
هاست ارزان
طراحی سایت پزشکان
پاسخ به سوال پزشکی تلگرام